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短跑的正确姿势

2015-01-08 13:16  体育小百科  字号:T|T  

首先步频和步幅要定位好,在起跑时步频要快点,然后在起跑结束时尽量保持步频加大步幅(加到不影响步频的最大)。

短跑的正确姿势

其次,起跑姿势和反应,姿势还是比较好练的,对于反应只能靠经常练习听声来找感觉;至于姿势问题,手压在白线后边缘,两手间距离与肩同宽或稍宽一点,然后开始听裁判员。

”各就位“(上跑到准备好起跑姿势,臀部这时不需要抬高)“预备”(主要是抬起臀部,抬到感觉要前倒注意腿不要被抬的伸直,保持在稍大于135‘),“跑”(也就是枪声,蹬地同时摆臂前跑,

短跑的正确姿势

最要注意的:起跑开始了不要直接抬头,让重心继续在前,人要紧跟上,慢慢抬头到15米左右才能完全抬起,然后看上面说的步法跑)。接下来是途中跑了,这阶段靠的是步法和耐力,步法是上面的,耐力要靠平时练的(建议多练150米)。最后的是冲刺,要有足够的爆发力才行,70过后就差不多可以冲刺了。上面说的大多是跑时的技巧,再说它的其他素质。像短跑类的爆发力一定要够,不然总感觉用不到力的,可以多练些半蹲和深蹲杠铃(都要练的,两种练的主要肌肉不一样。还有肩抗杠铃提臀,脚前端要发力,练起跑爆发力很好的,如果练的时候跳起还可以练弹跳力。)这些是练腿部力量的,还有要加强臂力,这个在跑步是可以用专门的小哑铃带这跑就差不多了,想多练也可以专门练些俯卧撑、卧推杠铃、大的哑铃。

短跑的正确姿势

正确姿势

第一,短跑是无氧运动,缺氧呼吸,整个过程是没有氧代谢的,所以呼吸节奏根据自己的体质而定,没有特别的节奏。

第二,起跑阶段绝对不能摆动身体,要靠双臂的有力摆动来带动身体,躯干要处于一个稳定的形态。

第三,途中跑抬头是为了保持重心的稳定。

第四,五指张开只是个人习惯,并不要求做这个动作,强调的是不能攥拳(攥拳会使上肢紧张),一般都是虚握。

第五,髋关节要充分伸展,也就是说后蹬要充分,前摆要高抬。

第六,做各种跳跃练习(跨步跳,单足跳),单腿过栏练习,负重高抬腿跑,大幅度后蹬跑等练习。

(陈荣)

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