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学蛙泳必知的换气技巧 游泳腿抽筋自救法

2016-03-24 15:09:02

编辑:郝梦月

来源:公众娱乐网

竞技游泳是奥运会比赛的第二大项目,包括蝶泳,自由泳,仰泳,蛙泳以及花样游泳等。蛙泳是竞技游泳的一种类型,也是人们最常用的一种游泳方式。蛙泳时,游泳者可以观察前面是否有障碍物,以便及时躲避障碍物。下面小编带大家看看学蛙泳必知的换气技巧。 学蛙

竞技游泳是奥运会比赛的第二大项目,包括蝶泳,自由泳,仰泳,蛙泳以及花样游泳等。蛙泳是竞技游泳的一种类型,也是人们最常用的一种游泳方式。蛙泳时,游泳者可以观察前面是否有障碍物,以便及时躲避障碍物。下面小编带大家看看学蛙泳必知的换气技巧。

学蛙泳必知的换气技巧 游泳腿抽筋自救法

学蛙泳必知的换气技巧

1水中闷气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害

胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用

下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气

2水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。

3韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:

在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

4蛙泳的换气,主要在于手部的动作。

相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作, 蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬 间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。

学蛙泳必知的换气技巧 游泳腿抽筋自救法

游泳腿抽筋自救法

天气炎热,游泳成了人们消暑的时尚运动,在尽情享受大自然给人们带来的愉悦之时,也要注意避免安全隐患,“腿抽筋”便是常见的现象,一旦发作如不及时施救,常会发生溺水事故。

小腿抽筋也 叫“腓肠肌痉挛”,主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍,而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋,务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致 使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉 就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸,往往会适得其反而溺毙。所以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋,缓解后也不要再继续游泳,否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。

预防游泳时发生抽筋,可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物,增加脂肪、蛋白质,还应适当吃些甜食,增加体内热量,以适应游泳期间冷水的刺激,才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充,这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多,易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。

游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴),身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。

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