当前位置:

首页 > 其他 > 技巧教学 >

如何掌握正确的跳远方法 教你认识跳远的技术要领

2016-03-25 08:35:16

编辑:郝梦月

来源:公众娱乐网

跳远,在中学生体育中是一种必修项目,它主要是由助跑,踏板,起跳,腾空,落地组成。这就要求必须在助跑的过程中准确踏板,快速起跳,将助跑速度与起跳有机的结合起来,从能跳出好成绩。因此也是一项很有技术性的项目。接下来小编带大家学习下如何掌握正确

跳远,在中学生体育中是一种必修项目,它主要是由助跑,踏板,起跳,腾空,落地组成。这就要求必须在助跑的过程中准确踏板,快速起跳,将助跑速度与起跳有机的结合起来,从能跳出好成绩。因此也是一项很有技术性的项目。接下来小编带大家学习下如何掌握正确的跳远方法。

如何掌握正确的跳远方法

一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区,在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段,每条线段之间的距离为10-15厘米,并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米,女生15-25米)地方确定一点,并通过此点画一条与起跳板平行的线,此线为助跑的起跑线,然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段,每条线段之间的距离也是10-15CM,并按先后顺序标上号码(1-10)

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳动作,教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如,落在板上,则及时告诉学生助跑距离适当,如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上,教师要及时准确记下标志号,并告诉学生。

如何掌握正确的跳远方法 教你认识跳远的技术要领

跳远的技术要领

学习和掌握助跑与起跳相结合的技术

(1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。

(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。

(3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。

(4)辅助练习

①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

③助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。

(5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有一定的腾起高度,尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式,起跳时用力集中、协调。

(6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际,确定自己全程助跑的距离。做法是:学生在跑道上做40~50米的冲刺跑,测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离,找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印,经若干次练习,即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,经适当调整后,全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

为我推荐

  • 小脸女生适合哪种短发 小脸短发女生发型图片

    精致的小脸是现在女孩子都追求的,那么小脸适合哪种短发呢?接下来小编跟你分享小脸短发女生发型图片。 小脸女生适合哪种短发 小脸短发女生发型图片Look 1:学院风齐肩BOBO头短发 在夏季短发简直不要太适合了,清爽舒适又时尚。这款学院风的齐肩BOBO头看起来

    2017-09-11

  • 波波头怎么扎刘海 波波头显瘦刘海的扎法

    波波头弄什么刘海可以显瘦?波波头怎么扎刘海呢?波波头是许多女生喜欢的造型,接下来小编跟你分享波波头显瘦刘海的扎法。 波波头怎么扎刘海 波波头显瘦刘海的扎法 空气刘海清新甜美,搭配波波头短发发型更显青春,空气刘海的打理轻薄又透气,遮住额头更突出女

    2017-09-11

  • 中药饭前还是饭后吃好_中药补药饭前还是饭后吃

    中药的种类多样,具有很好的功效与作用,可以起到很好的药用效果。那么中药补药饭前还是饭后吃呢?下面是有中药是饭前吃好还是饭后吃好分析,欢迎参阅。 中药是饭前吃好还是饭后吃好 中药什么时候吃要根据药物的性质和治疗部位决定。 中药饭前吃还是饭后吃是

    2017-08-24

  • 隐形眼镜可以天天戴吗_天天带隐形眼镜好吗

    隐形眼镜会直接贴着眼球,长期戴隐形眼镜会容易加重眼部负担,那么天天带隐形眼镜好吗?下面是有戴隐形眼镜的注意事项,欢迎参阅。 隐形眼镜能天天戴吗 不建议天天戴隐形眼镜。 角膜需要呼吸新鲜的空气,而人体戴上隐形眼镜后,会使角膜的呼吸受到影响,而且

    2017-08-24

  • 冰淇凌放冰箱可以多久_冰淇凌放冰箱能保存吗

    每到夏天很多家庭都会批发水多冰棒放在家中,冰淇凌放冰箱多久呢?下面是有冰淇淋可以放冰箱时间,欢迎参阅。 冰淇淋可以放冰箱多久 一般可以保存很久的。冰箱的保质期限大概是2-3月左右,也就是说,如果冰激凌放入冰箱内冷冻,不会发生融化的现象,那么可以

    2017-08-24

  • 生吃无花果治痔疮么_干无花果可以治痔疮吗

    无花果是热带和温带的水果,也是很常见的一种果实,那么干无花果可以治痔疮吗?下面是有无花果治疗痔疮食疗,欢迎参阅。 无花果能治痔疮吗 无花果的果实中含有大量的葡萄糖、果糖等糖分。此外还有柠檬酸、苹果酸、醋酸、蛋白质、维生素A和C、肤酶等,生吃可使

    2017-08-24

  • 痱子粉可以擦脸吗_痱子粉能给宝宝擦脸吗

    痱子粉是很常见的一种护理产品,很多人都会经常使用痱子粉,那么痱子粉能擦脸吗?下面是有痱子粉的用处,欢迎参阅。 痱子粉不能擦脸 痱子粉虽然具有杀菌止痒、光滑皮肤的功效,但是它只能用在身上。脸上的皮肤较嫩,对外界的事物比较敏感,而痱子粉所含的化学

    2017-08-24

  • 空气清新剂哪种味道好_空气清新剂哪个牌子好

    空清新剂是生活中常见的改变空气产品,给人一种舒服的感觉。空气清新剂哪个牌子好?下面是有空气清新剂排行榜,欢迎参阅。 空气清新剂排行榜 Glade佳丽 上海庄臣有限公司,Glade佳丽,十大空气清新剂品牌,始于1886年美国,家庭清洁、个人护理及杀虫用品的知

    2017-08-23

  • 2017年航班延误新规定_航班延误赔偿标准2017

    2017搭飞机和火车出了新规定,那么2017航班延误新规是什么?下面是有2017年航班延误新规定,欢迎参阅。 2017航班延误新规 航班延误新规:三种情况下旅客享受免费食宿服务 2016年7月21日,交通运输部官网发布《航班正常管理规定》(以下简称《规定》)细则,规定

    2017-08-23

  • 2017汽车购置税是多少钱_购置税2017新政策

    车子是我们生活中的必需品,很多人比较关心价格。在2017年,汽车购置税政策是什么?下面是有2017年汽车购置税政策,欢迎参阅。 2017年汽车购置税政策 汽车购置税新政落地 财政部和国家税务总局12月15日对外发布通知,自2017年1月1日起至12月31日止,对购置1.6

    2017-08-23

最新图文