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足球实战中的十大射门技巧 踢足球有哪些好处

2016-03-26 14:32:52

编辑:郝梦月

来源:公众娱乐网

踢足球是一项很受大家欢迎的体育运动,从1900年开始就被列入奥运比赛项目。比赛是队员双方,把球踢入对方的场地,(也称为射门),得分最多的为胜利的一方。射门是运动员在比赛中的技术、身体素质、意识和心里素质的综合体现。提高射门技术水平,无论对业余

踢足球是一项很受大家欢迎的体育运动,从1900年开始就被列入奥运比赛项目。比赛是队员双方,把球踢入对方的场地,(也称为射门),得分最多的为胜利的一方。射门是运动员在比赛中的技术、身体素质、意识和心里素质的综合体现。提高射门技术水平,无论对业余爱好者还是专业球员来说都起着巨大的帮助作用。下面小编就和大家分享一下,实战足球当中的几大射门技巧。

足球实战中的十大射门技巧

第一,侧身凌空抽射。

看准来球,判断好击球点。在身体侧对球门的同 时,兼顾防守者的拦截动向,当球由空中运行将至体侧下落时,尽快调整好步幅,以离球远的一脚为支撑点,脚尖针对出球方向,以便身体转动准确击球。上体向支 撑脚一侧倾斜,将对手同球隔开,根据球的高低,适时调节支撑脚的弯曲度和上体的倾斜度。击球前,上体倚着对手,抬起大腿,带动小腿急速向前挥摆,以脚背正 向踢球的后中部射门,身体随之转向球门,准备下一步行动。当球距身体1米左右时击球,击球刹那,脚背绷直,用脚背正面击球的后中部;击球后,摆动腿随惯性 自然前送,两臂也自然前后摆动,以维持身体平衡。

第二,抢点倒地凌空射门。

迎来球,迅速下降重心,支撑脚向前或向侧跨出,脚尖对准射门方向,身体重心在立足上。当球离身体1.5-2米是摆腿击球;击球时,迅速折叠小腿,身体代偿性地向侧斜倒以便于摆动腿击球和增加射门的力量;此时支撑手自然触地减轻身体与地面的接触。

第三,抢点铲球射门。

处在双方激战门前的情况下,进攻者眼疾脚快, 接近球时,迅速下降身体重心,两手自然张开,维持平衡;前脚支撑并顺势向前屈膝,继而用力蹬地,后脚前伸以脚外侧沿地面向前滑出,先声夺人,用脚底击球射 门,然后,身体随惯性迅速向击球腿一侧方向翻转同侧手撑地起立,接连下一个动作。

第四,争先脚尖同球射门。

尽管加快速度向前疾跑,也难以取得正常的 身体方位来触及疾驰而过的皮球。为捷足先登扑捉得分战机,进攻者全力以赴,接近球时,后脚用力蹬地,前脚屈膝前跨,髋关节前挺带动整个身体向前位移,以增 大出球力量,脚面绷直,用脚尖部位桶球的后中部射门。两臂自然向后展开,以维持身体平衡。

第五,鱼跃侧摆头顶射门。

遇到侧路传来的平高球,为了争取时间,抢在对手之前射门,包抄者远侧端跟进包抄迎球冲去;当球近身时,前脚用力蹬地,两手前摆,身体随之向前跃出,几乎与地面平行。利用腰部向球门方向的侧摆并同时甩头,以额侧面顶球射门。击球后注意两臂屈肘以便缓冲着地。

第六,抢点争顶头球射门。

注释球的飞行,判断好落点,迎球跑动;根据不同性质的来球,抢占有利位置;在对手起跳之前,先调整步幅,以单脚用力蹬地跳起,同时两臂屈肘上提,跳至最高点,上体前伸并侧摆转动,同时向球门方向甩头,争先抢点,以额侧面将球顶出射门。

第七,外脚背踢弧线球射门。

直线或斜线助跑均可,立足踏在球的侧后 方约15厘米处,脚尖正对射门方向或稍向外展,膝关节屈;击球前,大腿后摆,小腿折叠由后向前快速挥摆;击球时,摆动腿脚尖内扣,脚背绷直,切削式的踢 球后中部或中下部,切削力越大,球飞行的弧度和力量越大;击球的同时,两臂前后自然摆动,以保持身体平衡,用内脚背踢弧线球射门时,采用斜线助跑,击球时 摆动腿的脚尖外展,脚背绷直,踢球的用力和方法与外脚背踢球相同。

第八,剪绞侧踢倒钩射门。

以右脚踢球为例:球在头顶前上方1米左右时起跳,起跳时踢球腿用力蹬地(右腿),左腿屈膝上抬,身体稍后 仰,两臂同时上摆,使身体迅速腾空;腾空后,身体几乎与地面平行,同时双脚做剪绞,踢球腿小腿折叠,身体斜倒向左侧的同时,右腿向前上方快速摆动,在最高 点击球;击球刹那,正脚背击球的后中部或中上部。击球后,身体侧对地面着地,手臂弯曲缓冲,以手臂。肩率先接触地面,然后过渡到身体各部。

第九,凌空侧体剪式射门。

身体侧迎空中来球,当球大致与头平行离体侧1米左右时,上体向射门方向斜转,踢球腿(右腿)用力蹬地向上起跳,身体侧面与地面平行。击球时,两腿剪绞,踢球腿正脚背击球的后中部。落地时,手臂弯曲缓冲并迅速转体俯卧着地。

第十,转体到底凌空射门。

背对球门,立足侧对来球,脚尖外转,脚撑 外面触地,屈膝下降重心;右脚向后摆起,当离地约80厘米高的来球至体侧1.5米时,迅速向射门方向转体,右小腿折叠,由后向前左侧方向快速摆击球;击球 刹那绷脚背,用力击球后中部或后中上部;同时身体迅速向左侧倒,左手随之撑地以维持身体平衡。足球实战中的十大射门技巧 踢足球有哪些好处

踢足球有哪些好处

1. 有效预防心血管病。体育锻炼时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有 力。 这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形 成和发生的危险性。

2. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

3. 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

4. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控 制体重,改善体形和外表。

5. 增强心脏功能。良好的体育锻炼,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数 量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,体育锻炼还可以 使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。

6. 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质,这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的,有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能,如神经调节,呼吸加强,血液循环加快,这样天长日久,各种身体素质就会不断提高。

7. 更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步, 传球, 射球等的过程中, 会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。这是由于主要的呼吸肌群(隔肌,肋间内外肌,肋提肌,上下后锯 肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌,胸锁乳突肌,胸小肌,胸大肌等)加强收缩,并促进这些肌肉本身的发育,胸廓扩张,胸腔容积增大,肺泡发育良好,呼吸的力量 增强,肺活量,肺通气量和吸(摄)氧量增大。 有研究指出, 经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,安静时呼吸频率为7-11次/分,而不锻炼的人呼吸频率为12-18次 /分,女性比男性快2-3次/分。

8. 强化腿部的骨骼: 足球是训练腿部的最佳运动。 在不断运动腿部的过程中, 由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而 有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固,从而提高了骨的抗折,抗弯,抗压缩和抗扭转方面的功能。 坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量,关节囊和韧带也增厚,从而增大关节的稳固性;同时,体育锻炼使关节囊,韧带和关节周围肌肉伸展性加大,从而提高关 节的灵活性。

9. 更有效地延年益寿。有一项持续十年的研究显示,不运动的人比经常时常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动, 便会加快多处衰老,甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症, 心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人为低。

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