总结

冬季健身的要点总结

总结 时间:2018-10-10 我要投稿

  冬天气候寒冷干燥,在这种环境下,如果不注意保护、保养,皮肤就特别容易受到伤害。天寒地冻尤其要注意对皮肤的保暖和呵护,防止像冻疮、乏脂性皮炎和溢脂性皮炎等皮肤疾病的发生。

  保持皮肤滋润,洗澡不宜过勤。

  冬天洗澡有四忌:

  忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强,否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂,引起乏脂性皮炎等病症。尤其应该避免“皮肤痒是因为不干净,应该多洗澡”这样的认识误区,冬季洗澡次数以每周一到两次为宜。洗完后可擦些甘草油、润肤膏等,以保持皮肤湿润。

  外出时注意保温防寒。冬季户外气温很低,皮肤裸露在外的部位极易受冻,引起冻疮等等。因而应特别注意这些部位的防寒保温,可以围上围巾,戴上手套、口罩、耳罩,穿棉鞋等进行保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、蹦跳,从而促进血液循环。要避免穿潮湿的衣服、鞋袜。一旦受冻,不要马上用热水温暖或用火烘烤,这会使冻处加速溃烂,必须让受冻部位自己慢慢复温。

  注重饮食和锻炼。皮肤干燥时要多补充富含维生素A和维生素E的食物,如猪肝、鱼肉、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物,它们含有不饱和脂肪酸,可以保持皮肤的润泽。平时多饮水、吃一些水分含量高的水果等,及时补充皮肤水分。同时,辣椒、葱、蒜、酒、浓茶等刺激性的东西尽量少吃,以免引起皮肤的过敏反应或者加重皮肤疾病症状。此外,可以通过揉搓、洗冷水脸、日光浴等加强对皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环境。

冬季要如何健身 冬季健身要把握的要点有哪些 冬季如何健身效果好

  

  冬季养生注意事项

  一是早睡

  冬季应该早睡迟起,早睡为养护阳气,迟起为滋养阴气。在冬季充足的睡眠,更有利于阳气潜藏 , 阴津蓄积。

  二是养神

  冬季天气寒冷,万物凋零,容易患上“冬季抑郁症”,会导致人们情绪低落,嗜睡或贪食,这主要是因为人的身体生物钟冬季气温及日照的变化,造成精神状态紊乱。对抗情绪抑郁的最好办法就是运动,可以选择慢跑,打球,散步等多种方式,另外平时还要增加日光照射时间。

  三是护脚

  俗话说“寒从脚下起”。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛得旧病复发。所以冬季鞋袜要勤洗勤换,每天晚上用温热水泡脚20——30分钟,如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉,则能使气血循环达到事半功倍的效果。

  四是适当运动出汗

  冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要“祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧,并且如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度。

  结语:冬季最大的特点就是冷,人因为冷抵抗力也会有所下降,所以冬季来临,人们就更要做好养护身体的措施,避免生病!

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