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什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

体育小百科【瘦腰】 编辑:飘丽 发布时间:2017-08-09 14:51:50

  无论是男人还是女人都希望自己的腰部和腹部没有赘肉,看着别人的纤纤细腰,你是不是也想拥有杨柳腰呢?那么你知道什么运动瘦腰最快吗?小丽小编来告诉你。

  瘦腰最快的运动方法

  水车式

  具体做法:

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  1.站立调息,双脚分开略比肩宽;

  2.吸气,同时双臂向上伸展,掌心向前;

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  3. 呼气的时候上身向左弯曲,伸展右侧腰,注意放松颈部;

  4.顺时针方向垂下下方,双手放在脚内侧,注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

  5.吸气的同时,从右侧带起上身,同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

  效果:伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉,具有独特的瘦腰功效。

  三角伸展式

  具体做法:

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  1.站立调息,双脚分开略比肩宽;

  2.吸气,同时双臂向上伸展,掌心向前;

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  3. 呼气的时候上身向左弯曲,伸展右侧腰,注意放松颈部;

  4.顺时针方向垂下下方,双手放在脚内侧,注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

  5.吸气的同时,从右侧带起上身,同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

  效果:伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉,具有独特的瘦腰功效。

  三角扭转式

  具体做法:

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  1. 站立,两腿伸直,两脚宽阔分开,扣住右脚掌,打开左脚掌朝侧方向;

  2. 两臂侧平举,保持与地面平行状态;

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  3. 吸气,推髋部向右,上身慢慢向左弯腰,两臂继续成一条直线,尽量垂直于地面;

  4.呼气,向下转身,右手放在左脚前侧,转头,眼睛顺着左手方向往上看,保持3~5个舒适的深呼吸,吸气,慢慢转回,起直身体,调息放松,再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。

  效果:这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉,纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性,还能够帮助治疗多种皮肤疾病,促进面部血液循环等等。

  毗湿奴式

  具体做法:

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  1.侧卧,身体保持一条直线,右手托住耳朵上侧;

  2.调息后,将左手抓住左脚的大拇指;

  3.呼气,将膝盖伸直,保持呼吸10~30秒后还原换另一侧练习。

  注意:初学者如果伸直脚不能抓到大拇指可以先将手抓住小腿胫骨进行练习。

  效果:能够帮助减少腰围脂肪,另外对于背痛、疝气有很好的防治效果。

  下半身扭转功

  具体做法:

什么运动瘦腰最快_做什么运动可以瘦腰腹

  1.仰卧,吸气,将双脚弯曲靠近胸部,两手臂展开与身体垂体,掌心朝下;

  2.呼气,双腿慢慢倒向左侧,两手臂平贴地面。吸气,脚回到正中。

  3.呼气时,再反方向进行练习,重复5遍即可。

  注意:初学者如果是将膝盖靠近胸部较吃力,也可以伸直膝盖进行练习。

  效果:这个瑜伽动作能够帮助放松全身,伸展腰部周围肌肉,较少腰部脂肪,帮助瘦腰。

  瘦腰小秘诀

  1.捡豆子瘦腰法

  如果你想要使得自己的腰部瘦下来,就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些,吃完饭之后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,然后弯腰,注意这个时候腿不要弯曲,这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上,反复的重复这个动作,每天坚持做,效果会很好的。

  2.保鲜膜原地踏步法

  在使用这种方法的时候可以选择在腰上产生一层保鲜膜,之后就可以在原地踏步跑一个小时以上,每天坚持这样运动一定可以获得很好的减肥效果,需要注意的是如果你对保鲜膜过敏,那么就不要使用这种方法了。

  3.靠墙站

  每天晚上一定要少吃一些,吃完饭之后可以加紧臀部,靠墙站,站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙,每天坚持这样站立十五分钟,不仅仅可以瘦腰,而且对于瘦脖子,瘦脸也有很多的好处。

  4.最好是在晚上六点之前吃晚餐

  早一点吃晚餐可以有充足的时间去消化,这样就比较不容易导致脂肪的堆积,所以一定要选择在六点之前吃完饭,而且不要吃太多。

  5.一定要喝足一定量的水

  喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。这样就可以让喝进去的水很快的排泄出去,有利于脂肪的燃烧。

  瘦腰腹的方法

  1、游泳

  首先介绍的第一种运动就是游泳,因为游泳是一种全身性的运动,所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹,同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳,这个没关系,我们可以报一个游泳练习班,一方面我们多学习了一项技能,另一方面也可以帮助我们塑造身形,何乐不为呢?

  2、转呼啦圈

  第二种运动就是转呼啦圈了,这个相信大多数朋友都是比较熟悉的,它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动,这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解,自然效果就会比较明显,只是有研究表明,长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况,对于这个说法并没有科学对此证明,所以大家要结合自己的身体情况来考虑。
 

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