健康减肥

有效又趣味的减肥小妙招

健康减肥 2017-11-02 手机版

  想减肥有没有时间去健身?那就尝试一下这些既有趣又简单的减肥小妙招吧!可以减肥的方法有很多,但如果不坚持也不会有效果。下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  最快的减肥方法

  一、做家务减肥

  做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

  二、勤动手指发短信

  连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。

  三、穿高跟鞋爬楼梯

  爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

  四、充足的睡眠

  纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。

  五、开怀大笑

  看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。

  六、跳舞游戏

  是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。或者试试现在最热门的Just Dance游戏吧。

  七、再见!筷子

  别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

  八、尽情地唱歌

  你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

  怎么吃火锅不胖

  1.火锅汤底如何挑选

  通常汤底选择清爽的高汤热量较低,例如:原汁鸡汤、原汁猪骨汤、天然香茅汤等,都是自然食材为基底,来熬煮制成,也比较没有过多调味剂,因此用来烹煮火锅时才会更爽口无负担。重口味的麻辣锅、沙茶锅、或是牛奶锅,也可与清爽的原汁汤底,搭配成鸳鸯火锅,避免整锅的汤底过於油腻、或过咸,又增加身体健康的负担。

  健康小提醒:

  除了天然肉类炖煮制成的高汤,也可选择以蔬菜为主的汤底,例如:昆布、番茄或综合蔬菜汤底,热量又可降低许多,健康美味更加无负担。

  2.火锅酱料如何搭配

  火锅酱料、沾酱,有些也是热量偏高,不知不觉在吃完火锅後,也就累积形成过多的热量,又造成身体健康的负担。辛香料食物的辣椒含有辣椒素,姜、蒜有含植物性挥发油,辛辣感首先能刺激味觉,更能促进食慾、增进消化。用来做沾酱,除了添加火锅的美味,更能在减重时期,促进循环代谢顺畅,一举两得。

  健康小提醒:

  建议多挑选以天然的辛香料,例如:辣椒、葱、姜、蒜头、胡椒粒等,搭配新鲜的萝卜泥、洋葱末、或香菜等,再调入适当份量的果醋、酱油,即可享受美味又无负担的沾酱,吃完火锅也不易发胖。

  3.火锅食材如何选择

  现今的火锅料种类多样化,搭配的的主食、肉类、或蔬菜更是众多,如何正确的分配比例和搭配吃法,更是直接影响吃完後热量吸收的关键。简单的健康吃法就是快速区分成主要的4大项,蔬菜类、水果类、肉类,以及全榖、根茎类。例如:单人份的火锅食材盘,即可挑选综合蔬菜、肉片搭配适量的米饭和面食。吃完火锅後,再来杯综合果汁或是综合水果拼盘,美味又健康,轻松享受美食又无负担。

  健康小提醒:

  选择蔬菜时,可多选菇类、牛蒡、甘薯叶、秋葵等,都是纤维含量较高的蔬菜,其次为叶菜类,例如:空心菜、花椰菜、竹笋、青江菜等。肉类则是可以挑选油花偏少、瘦肉的部位,或是选择鱼类,脂肪也更低。另外,芋头、马铃薯、山药、南瓜、莲藕等,都是富含纤维的根茎类食物。

  4.火锅健康吃法和顺序

  通常急于享受火锅美食,一次放入所有食材来烹煮,是容易造成过多热量的产生。因此,健康的火锅吃法,建议是先吃蔬菜、蕈菇类等,增加饱足感,然後吃豆制品、淀粉类,最後再吃鱼类、肉类等,依照顺序的烹煮、进食,不但能吃到比较原味的料理、食材,也能够慢慢品尝食物美味,使肠胃吸收顺畅,避免造成身体的负担。

  健康小提醒:

  通常吃火锅时,也会搭配饮料,可以选择天然果醋、或是无糖绿茶,尽量避免又喝下过多的糖分。另外,由於火锅是热食,若要搭配冰饮,建议要稍作休息後再品尝,也能避免肠胃不适,影响品尝美食的兴致。

  产后减肥瘦身

  1、制定运动计划

  妈咪们要制定一个有效的运动计划,不能光减脂,还要配合肌肉训练,这样才会有好身材。每天坚持做有氧运动,每次至少要持续30分钟,一天做个两三次,一周安排做2-3次的力量训练,每次训练的时间不少于半个小时。另外,每天在坚持做全身运动的同时,也要针对肥胖的部位做一些局部的锻炼,比如大腿粗,可以坚持做下蹲、空中自行车等瘦腿运动。

  2、合理安排饮食

  新妈妈们想要在产后快速瘦身除了要坚持运动之前,在饮食上也要合理搭配。首先要保证一日三餐定时定量,并且要多菜少肉吃到七分饱,在吃的时候要给自己足够的进餐时间,千万不要狼吞虎咽,要专心并且充分的咀嚼食物,这样既可以帮助消化和吸收,也更容易饱腹,这样就可以避免摄食过多。

  上面就是我们为各位产后妈妈介绍的两个产后减肥瘦身小妙招,大家可以参考一下。另外,睡眠缺乏会让长胖的可能性大大增高,所以产后妈妈要合理的安排自己的时间,保证充足的睡眠,这样也可以加快身体的新陈代谢,有利于减肥瘦身。
 

猜你喜欢:

1.快速健康减肥方法小妙招

2.科学又有效果的减肥方法

相关推荐