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可以有效减肥瘦腰的好方法

健康减肥 2017-11-14 手机版

  腰上的赘肉一旦形成就很难瘦下去,那么有什么比较好的方法能帮助我们减肥瘦身呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  瘦腰减肥方法

  一、简单的床上运动

  1、屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。

  2、仰卧起坐:身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,最适合自己的为最好。

  二、慢跑

  慢跑能够锻炼到腹肌,有助于消除腹部的脂肪,尤其适合有“将军肚”的人,需要循序渐进,开始的时候时间不要过长,路程耶不要过远,慢慢地增加时间与路程,如此,减肥效果才会更好。

  三、腰部弯曲运动

  可以在起床后,做腰部弯曲运动:先左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;接着再做上下弯曲,两手向前平伸,弯曲身子,使得双手触地,然后恢复正常,如此交替进行20次。

  四、拍腹

  两手五指并且稍微弯曲,手形呈“芒果”的形状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每天早晚散步的时候,连续有力有节奏地扣击,这样就能够激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解与吸收,并且慢慢地消耗掉,这样就达到瘦腹的作用。

  快速拥有小蛮腰的方法

  沙发也是瘦腰利器

  首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点,然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部,减少腰部赘肉,长期坚持还能治驼背。

  乌龙茶能帮助燃脂

  经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪,有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

  想瘦腰不妨试试粗盐吧

  不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。还有按摩时,也要注意力度,以免擦破皮。

  呼啦圈瘦腰很轻松

  转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧,起到瘦腰的作用,每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部。在进行转呼啦圈瘦腰的时候,要保持30分钟的时间,这样才能够起到瘦腰的效果!每天坚持转呼啦圈30分钟,让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧,这样能够起到极好的瘦腰效果。

  瑜伽也能塑造完美腰线

  瑜伽不仅可以塑身,还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话,在练习瑜伽的过程中,要用腹部来进行呼吸。另外,在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部,可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐,如瘦立美、雅芳和安利等,其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤,关键能彻底改善易胖体质,确保不反弹!

  养成好的习惯很重要

  抬头挺胸可以起到纤体的效果,臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。

  瑜伽也能塑造完美腰线

  瑜伽不仅可以塑身,还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话,在练习瑜伽的过程中,要用腹部来进行呼吸。另外,在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部,可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐,如瘦立美、雅芳和安利等,其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤,关键能彻底改善易胖体质,确保不反弹!

  养成好的习惯很重要

  抬头挺胸可以起到纤体的效果,臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。

  水果减肥方法

     一、餐前喝苹果醋

  有很多明星坚信,餐前喝一大口苹果醋对减肥很有用。其实喝苹果醋减肥的方法早在70年代就风靡一时。

  现在在超模海蒂克鲁姆的宣传下再度复苏,甚至说,哪怕问一问苹果醋的味道都能减肥。

  小编点评:虽然喝醋减肥并没有什么科学的依据,但是餐前喝一杯醋确实能减少你的食欲,而且对心血管健康非常有益哦。

  二、上午吃大量香蕉

  “早间香蕉食谱”是当前日本最IN的一种瘦身食谱,这一理论认为:在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8点以后不可以再进食,就能够帮助你瘦身。

  小编点评:吃香蕉会增加热量的摄入,但同时也富含营养物质和纤维素,所以吃的时间和摄入量要制定好,否则真的会让你迅速肥胖哦。

 

  三、大量喝鲜榨蔬果汁

  维多利亚平时很喜欢订购各种水果和蔬菜汁,柠檬汁、胡萝卜汁等都是她们的超级瘦身秘方。维多利亚就坚持认为饮用一段时间柠檬汁可以帮助燃烧脂肪,使体重下降。

  小编点评:饮用鲜榨果汁能清除体内残留的食品添加剂,烟油等其它污染物。减少有害物质对人体免疫系统功能、肝脏功能、新陈代谢的损害。不过鲜榨果汁不能当饭吃,而且饮用时候一定不要加糖。

  四、尽量吃生食

  对生食的崇拜一直到现在都很风靡,热别是麦当娜将生食视为营养饮食的王道,认为烹饪会损害食物原有的营养价值。

  她们所吃的水果、蔬菜、坚果等都不会超过50度的温度加热,而肉类根本不在食用的考虑范围。

  小编点评:最好将生食控制在饮食比例的40%-60%,这样才是既有利于健康,又有利于瘦身,此外特别要注意维生素B的补充。

  五、以蛋白质饼干为主食

  在过去的一年中,好莱坞最流行的瘦身食谱就是每天吃4-7块蛋白质饼干,外加一顿由蔬菜和豆类蛋白质组成的午餐,或者再加上一点点的燕麦片当作零食。

  小编点评:这种饼干食谱最好不要超过5天连续吃,但是还是比较没营养,缺失很多的蛋白质,所以还是要吃些蛋、奶水果和蔬菜。

 

  六、特制减肥便当当午餐?

  包括卡梅隆在内的众多好莱坞女星都尝试“便当减肥法”。它的追随者们早餐和晚餐都照样吃,但是在整个下午,吃掉特别定制的便当盒中的食物作为午餐,其中包括了蔬菜、蛋白质和脂肪。

  小编点评:这种方法没什么特别的,不过是把重点放在吃素上,不用解释你也知道吃素可以减肥。但是要记住,便当盒中的食物是提供给整个下午的,不是让你中午一口气吃饭滴哦。

  七、吃婴儿食品当晚餐

  据圈内人事透露,妮可基德曼等不少女星为了瘦身,在晚餐的时候都只吃一些婴儿食品,因为婴儿食品中通常没有添加淀粉,而是由蔬菜、水果和肉组成的,所以对于减肥来说是很好的食品选择。

  小编点评:在婴儿食品中并不是所有的营养元素大人都适合的,有一些是婴儿成长某些阶段需要的,可能成年人吃了反而有不好的效果。
 

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