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最简单瘦腰方法有哪些靠谱

瘦腰 2017-11-20 手机版

  对于办公室女性来说,小腹长赘肉是一件很容易发生的事情。那么我们怎样可以有效减掉腰上的肉瘦腰瘦肚子呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥瘦腰收腹的知识,希望可以帮助到大家!

  最简单瘦腰方法

  瘦腰腹动作1

  坐在地上,眼睛看着前方,左腿弯曲,外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧,右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右腿膝盖靠向身体。右手指尖打开,按着地板。保持动作10秒。然后换另一侧腿重复动作。

  瘦腰腹动作2

  坐在地上,眼睛看着前方,左腿弯曲,外侧紧贴着地面。右腿跨过左腿放在左大腿的外侧,右脚尖指向正前方。左手轻轻拉着右大腿,慢慢向右侧转动身体,右手跟着转动,转到最大限度后,右手手指贴着地面,保持这个动作10秒,然后转回来,重复练习多次,再换另一侧练习。

  瘦腰腹动作3

  躺着地上,放松全身,双手放在身体两侧,双腿弯曲。伸直脚尖,抬起右腿,让右腿膝盖靠近身体,吸气,将腿放下,然后换另一腿重复练习。左右腿重复练习多次。练习的时候记得要伸直脚尖。

  高效瘦腰运动推荐

  一、实心球上抛运动

  瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上,然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

  点评:但是这种方法运动减肥虽然简单,但还是非常有效,还可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

  二:收腹运动

  坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。三:侧向弯曲哑铃运动

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

  四:背部伸展运动

  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

  点评:比较适合给坐办公室mm练习,因为平时运动较少,腰板比较硬,但建议要量力而行。

  茶 饮品减肚瘦腰法

  1.绿茶+优酪乳减肥法

  汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中,在三餐前1~2小时前服用,就算三餐正常摄取,仍可以减肥哦!不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐,效果较好。

  2.绿茶+柠檬汁减肥法

  纯柠檬汁与开水1:1稀释,加入2汤匙的绿茶粉,可于饭后饮用。适合下半身水肿的人,但若有胃病则不宜。柠檬汁和绿茶都是碱性食物,对酸性体质的调整有帮助,可加快新陈代谢、排除多余水分。

  3.绿茶+苹果汁减肥法

  将1颗苹果榨汁,加1小匙绿茶粉,早晚各喝1次,最好连苹果渣一起喝,在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果有丰富的钾,可以缓和过量的钠引起的水肿,还有利尿的功用。苹果还有丰富纤维质,可以预防便秘。

  四、按摩法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。


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