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做什么运动减肥最快最有效果

健康减肥 2017-11-21 手机版

  运动是肥胖的克星,那么,哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面娱乐网小编带来有关可以健康减肥的运动,希望可以帮助到大家!

  做什么运动减肥最快

  1、跳绳

  说道有氧运动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,而且还要配合双手的摆动,这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪,而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳,和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

  2、健身操

  有氧健身操非常受到女性的欢迎,因为它的练习不受时间和地点的限制,我们既可以在健身房跟着教练一起练习,也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多,无论是性感的拉丁操,还是非常有力度的搏击操,都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊,对于长期坚持很有帮助。

  3、快走

  是的,走路也可以减肥,如果不喜欢跑步的话,选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习,每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果,而且它的安全性也比较强,不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。

  4、游泳

  游泳也是一个经典的全身性有氧运动,它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条,因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。

  练习游泳可以提高身体的紧致度,并且加强心肺功能,而且不会让关节受到任何损伤,不同的游泳姿势也能特别训练我们的各处肌肉,同样,它也是一项趣味性很强的运动项目。

  5、网球

  球类运动一直特别受欢迎,而网球就是其中的一种,更特别的是,它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动,我们能在最短的时间内减少最多的热量。

  练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合,非常具有挑战性,但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。

  有效的减肥动作

     一、横向转胯

  先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。

  二、腰背拉伸

  先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。

  三、跪姿伸展

  先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。

  四、哑铃甩腰

  先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。

  五、俯卧支架式

  先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。

  有效减肥的技巧

  改变新陈代谢

  谢绝晨练。在清早,静止代谢会处于最低水平,如果你想要减肥,晨练不是一个好主意。晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分代谢的总和,所以尽量保证充足的睡眠,而不是牺牲睡眠早上起来晨练。

  将锻炼分开进行

  如果你真的想要减肥,那么就尽量不要集中一段时间锻炼,而是将锻炼分成几个部分。因为长时间的锻炼会让你接下来减少运动甚至多吃。而分开锻炼就可以提升活性代谢而不会增加食欲。也就是分段燃烧卡路里。

  不要食量不平均

  首先不要暴饮暴食,不要在几天饥饿后,某一天大量进食。而且要保证肉类摄入量均衡。因为消化蛋白质是需要更多的能量来促进新陈代谢的。如果每顿饭都能够消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白,那么你的新陈代谢就会以最优化的方式处理。

  放弃苏打水

  可乐等容易致胖的原因,是苏打水会降低人体对于糖分的处理能力,进而会降低新陈代谢的速率,所以要想减肥,就要放弃所有类型的苏打水。


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