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什么样的运动最减肥最有效果

健康减肥 2017-11-21 手机版

  减肥最好的方法就是饮食配合运动,那么要怎样搭配减肥效果最好呢?下面娱乐网小编带来有关可以健康减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  什么样的运动最减肥

  1、经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  2、随时随地抬首挺胸

  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

  慢跑/散步

  没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

  适合人群:适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

  运动装备:运动装和跑步鞋。

  运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

  运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

  运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

  自行车

  这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

  适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

  运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

  运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

  有效减肥的食物

  1.胡萝卜

  秋季的减肥蔬菜非常的多,比如说胡萝卜可是秋季最常见,也最常吃一种了,热量低,纤维丰富,还含有丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K,红萝卜素,叶酸,以及钙质等十几种营养素,对减肥非常的有帮助,而且还可以养胃的,最佳的减肥食谱则是胡萝卜玉米骨头汤。

  2.莴笋

  莴苣也是一种减肥蔬菜,含有大量的植物纤维素,能够治疗各种便秘,能够促进肠壁蠕动,利于消化,大便排出,最适合便秘引起的肥胖者饮食减肥采用了,最佳的减肥食谱则是凉拌莴笋丝。

  3.芝麻

  芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

  4.木瓜

  木瓜是秋季的一种减肥水果,还可以丰胸的呦!木瓜含有蛋白酶可分解脂肪,使脂肪细胞缩小排出体外,还可以促进新陈代谢,减肥效果非常的好,最适合女性饮食减肥了,因为木瓜丰胸效果也是一流的,最佳的减肥食谱则是木瓜银耳炖牛奶。

  5.苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  6.梨

  雪梨更是一种了,可是糖分有点不能多吃,不过雪梨的水分非常的多能够增加饱腹感,控制食欲,可以滋润除干燥的,最适合秋季饮食减肥采用了,最佳的减肥食谱是菊花雪梨茶。

  7.鸡蛋

  鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。

  8.山药

  山药是一种高营养,低热量的,还含有丰富的纤维,膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感,控制食欲,更可以治疗便秘,不管吃多少都不会发胖的,另外山药也是丰胸食物,含有的黏质液是促进女性荷尔蒙合成的基本物质,可以丰胸,最佳的减肥食谱则是山药薏仁红枣粥。

  哪些瑜伽动作可以减肥

  动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

  动作2:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

  动作3:俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

  动作4:仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

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