手臂

怎样瘦手臂最快方法有哪些

手臂 2017-11-21 手机版

  在生活中越来越多的女生被蝴蝶袖等手臂粗大的问题所困扰。下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦手臂的知识,希望可以帮助到大家!

  怎样瘦手臂最快方法

  第一种瘦胳膊方法

  1、你可以手握哑铃或者装满水(或砂)的保特瓶,然后由前而上伸直再往后,请记住一定要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、将胳膊缓缓往前放下,这个动作需要重复作15次,做完以后你的上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。

  第二种瘦胳膊方法

  你可以将右胳膊伸高,然后往身后左肩胛骨弯曲,再以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,次动作每天需要做20次。

  如果你在刚开始做的时候会觉得胳膊很酸,即表示你运动到那个部位了。

  第三种瘦胳膊方法

  1、你可以将双手向前伸直,然后两脚站立并与肩同宽。

  2、双手向外画圆,此动作需要做20次。

  3、然后双手再内画圆,这个动作也需要做20次。

  4、画圆的时候不要用力太大,用胳膊的力量,而非手掌。

  第四种瘦胳膊方法

  1、将你的身体站直,让后将双脚打开约与肩同宽,胳膊向两旁打开伸平,这样慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉。

  2、将你的身体站直,然后双脚打开约与肩同宽,胳膊向两旁打开伸平,这样慢慢地向后划圈。次动作主要是紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3、在做此动作时圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  有效减去手臂赘肉方法

        1、祷告

  双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,

  向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,

  回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。

  重复以上步骤20-30次

  2、画圈圈

  将手臂张开,成大字型,

  两只手臂画圆,手要用力伸直,

  顺时针30下之后再逆时针30下

  中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)

  手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!

  这样会比较容易瘦下来喔。

  手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)

  会非常的酸!

  用力捏手可以让脂肪软化喔!

  3、举水瓶

  双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,

  以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,

  再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

  运动过程一定会很酸痛,但是这样才代表有达到效果喔!

  减手臂赘肉的注意事项

  1.只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前,别忘了先行暖身操,否则会有运动伤害之虞。

  2.女生瘦手切记别练出肌肉。

  3.不要随意吃减肥药。


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