瘦腰

瘦腰最快的运动方法安全可靠

瘦腰 2017-11-22 手机版

  完美的身材,是对身体的每一个部位都提出高要求,比如像让人浮想翩翩的小蛮腰,那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦腰的知识,希望可以帮助到大家!

  瘦腰最快的运动方法

  1、游泳

  游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

  而且水的导热性比空气大24倍,水温一般低于气温,这有利于散热和热量的消耗,也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  蝶泳

  蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。

  2、慢跑

  慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恒,建议每周慢跑2~3次。

  但是不要以为运动越剧烈,减肥的效果会越好。高强度的慢跑消耗的热量是增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉也会迅速增长还会影响了小腿的线条美,所以建议各位减肥的妹子莫心急,坚持适量慢跑,久而久之就会见到减肥成效了。

  在跑步前一定要进行热身运动,可以预防扭伤,还能让身体提早进去运动状态,脂肪也能燃烧得更有效。但跑步的技巧也很重要,有很多人跑步落地时都是脚尖先落地,但其实这样做很容易造成小腿变粗壮,所以对于减肥的妹子来说,慢跑时应该脚后跟先着地,然后全脚掌触地慢跑。

  跑步也要看时间,一天中最好的时间段是早上,早上空气清新,紫外线也不是很强,此时慢跑可以帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。

  慢跑是有氧运动,所以最好结合力量训练,这样能更好地达到减肥效果。慢跑可以消耗体内热量,但不能长时间提高新陈代谢。而力量训练可以增加肌肉总量,从而使新陈代谢代谢率提高,使人在休息时也能消耗热量。

  减肥吃什么瘦腰

  1、苹果

  当然是先要吃苹果了,这种水果的好处太多太多了。实际上苹果不仅营养好,而且也便宜,苹果进入到身体后会与你的体内的屎一起结合后排出体外,促进了腹部的赘肉减肥。

  2、柚子

  柚子的好处在于其有着极好的酸性物质,其进入到人体后会起到帮助消化的作用。在这里柚子的营养也会被人体更好地吸收,还有维生素含量也高,这样才会更好地促进了腹部脂肪的燃烧。

  3、西红柿

  西红柿大家会更好地吃这种食物的,实际上西红柿才是蔬菜里最减肥的食物。因为里面有茄红素,以及食物的纤维素以及果胶等东西,所以,进入到人体后会有更少的热量,以及促进了肠胃的蠕动的。

  4、菠萝

  菠萝有一个好处就是可以不伤胃,而且也可以让蛋白质分解酵素相当强,这样就会帮助你把身体里吃到的肉更好地分解掉,从而也达到了消化,不过菠萝要在饭前吃会有更好的效果的。

  5、香蕉

  香蕉本身就是促进了肠胃的蠕动的一种水果的。而且在这个时候,吃香蕉的话,也会减少你吃其他的食物的量的。所以,在饭前吃一点儿,有极好的效果的。还有,记得,香蕉不能空腹吃的,否则会有结石出现的。

  6、柠檬

  柠檬的好处在于其有着极好的酸味的,而实际上,这种酸也是极力地促进了人体的热量的消耗,以在这个过程中,也会更好地参与到你的代谢中去的。所以,在这里,也要提醒一那些想减掉肚子上的肥肉的人可以吃柠檬的。

  瘦腰的4大运动

  腰部锻炼步骤一:

  面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

  腰部锻炼步骤二:

  大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动 骨盆 、拉伸 后 背。

  腰部锻炼步骤三:

  脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

  腰部锻炼步骤四:

  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最 后 再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦

  快速瘦腰瘦腿的减肥操

  1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手抱在脑后,手肘向外。抬起双腿,左腿弯膝向上,右腿向前蹬直。同时上半身侧向左侧。

  2、然后马上将右腿弯膝向上,左腿向前蹬直。同时上半身侧向右侧,如此循环动作。

  我要瘦腿减肚子part2

  1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手抱在脑后,手肘向外。双腿并拢,弯膝。

  2、然后抬起双腿,同时抬起头部,上抬时注意收腹,吸气起来,呼气下去,如此循环动作。

  我要瘦腿

  1、身体俯卧在地上,弯曲手肘,用前臂支起身体,两脚尖着地,使得整个身体离开地面。

  2、弯曲膝盖,并让膝盖向下触碰地面,手臂保持不动,该动作能有效锻炼大腿内侧肌肉,小腿也能获得有效的拉伸喔。

  我要瘦腰

  1、身体平躺在地上,眼视天花板,两腿并拢,然后向上抬起,使得整条腿与地面垂直。两手向上方伸直。

  2、收腹,双腿保持不动,上半身抬起,并让双手向小腿靠近,然后轻轻躺下,如此重复动作。注意吸气起来,呼气下去。


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