瘦腰

怎么瘦腰后面的肉不反弹

瘦腰 2017-11-25 手机版

  经常长期久坐不运动致使很多上班族腰部长满了赘肉,那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家!

  怎么瘦腰后面的肉

  侧观小蛮腰—上腰平坦

  岑凯伦的小说里教导女主角,穿贴身礼服要从下午3点后禁食,以免胃部突出不够好看。能称得上是完美腰线弧度,首先要拥有一个平坦胃部。事实上,许多胃突出现象都是由不良的进食习惯和某些疾病造成的,在这方面着手改善,就能够打造出平坦美丽的上腰线条。

  轻食主义

  空着的胃容量约为一般成人的一个拳头大小,而最大时则可达到10公升容量。如果每次吃到饱足,势必胃体积也会增大导致突出。要改善这种现象并不难,吃饭时注意每口都要咀嚼20下以上,喝水要一点一点小口抿着喝,食物选择上无需忌口,但吃到八成时必须放下筷子。开始时也许有点难受,只要坚持2周,被撑大的胃部就会逐渐缩小到正常大小,难看的胃突出也随之消失。

  排除胃胀气

  工作狂式的女性每天都面临打仗般的工作情景,吃饭时速度很快,或边吃边打电话,久而久之就会因为吞下太多空气而产生胃胀气,胃部总是鼓胀胀的,难受又难看。排除胃胀气的方法其实很简单,注意细嚼慢咽,少吃地瓜、豆类等容易胀气的食物,并且每晚临睡前做一个小动作来有效改善:将身体平躺,膝盖弯曲,用双手环抱住小腿,尽量将大腿贴近肚子,保持一会儿。经常坚持的话,可恶的胃胀气状况就会自然消失了。

  新型塑身衣

  塑身衣一向是婚纱的好朋友,但随着科技不断进步,女性们不仅可以在婚礼上穿着它,日常生活也可以穿着。目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝,而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果,这使得它能全面地将胃包裹起来,在不伤害胃部的情况下将其收紧,抑制食欲,久而久之胃缩小了,胃突出的现象也随之改善。

  瘦腰减赘肉小贴士

  1、多喝水,少喝碳酸饮料

  碳酸饮料及含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。另外,每天要喝足八杯水,最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便,可有效改善腰腹部赘肉。

  2、减少盐分摄入

  因为盐分会保持水分,尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。所以,为了腰部苗条,最好饮食中减少盐分的摄入。

  3、多吃高纤维食物

  高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

  4、保持良好站坐姿

  其实生活中只要纠正坐姿,收腹挺胸,也可以减去一些聚积于腰腹部的脂肪。所以,要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪哦。

  5、拒绝饮酒为宜

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  6、捡豆子瘦腰

  每天晚饭只吃三至五成饱即可,饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……这样坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜哦。

  如何瘦出小蛮腰

  1、扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  2、拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

  3、仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

  4、刺激肠胃消化

  两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部,力度不要过大,这个动作能加快消化系统的运作,有效代谢一天中体内的毒素和废物,疏通淋巴。

  5、打通淋巴促进血液循环

  首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟,然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处,进一步加快淋巴的循环,让腹部的各器官血液流动通畅。


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