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直筒型身材怎么瘦腰有效

瘦腰 2017-11-25 手机版

  有哪个女性不向往沙漏般美妙的腰侧线条?那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关直筒型身材可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家!

  直筒型身材怎么瘦腰

  后卧式

  瘦身部位:腹部,臀部。身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。重复练习15次。

  V字支撑

  双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

  肚皮舞

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

  平躺抬腿收腹运动

  这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  反向卷体

  背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地,上抬。这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

  日常瘦腰的方法

  养成好习惯

  要养成站姿坐姿标准的好习惯,小编觉得这个最难了啦,上班忙得要命谁管腰有没有直,下班只想耍废,追剧时只会呈现烂泥姿态,但这些都是不对的啊女性同胞们!

  白天办公时一定要提醒自己不能驼背,驼背久了会造成虎背熊腰之外,对於健康也是会有影响的,还有若工作需要久坐,不妨给自己设定一个时间,时间到了就起来走走,不然一整天都坐着会导致下半身血液不流通,如果又常翘脚的话,更是会让骨盆歪斜、压迫神经。

  习惯是可以养成的,也许要改真的很困难,但为了让身体健康还有找回曼妙的身体曲线,绝不可放弃啊!

  吸收蛋白质

  很多女生在减重的时候都会想要用很极端的绝食法,这是完全不对的,减重时必须正常吃,但重点是要「吃对」东西!蛋白质可以增加新陈代谢、增加肌肉,是减重不可或缺的一样,可能刚开始减重三餐只吃青菜水果,几天过後体重下降了超级开心,但其实这种容易复胖的减重法是最危险的。

  运动锻炼

  有了好习惯和正确的饮食,接下来就是要来动ㄘ动,让我们瘦得更健康更有线条,不用多厉害多专业的动作,只要动作对了并持之以恒,相信都可以看到效果。

  那就来教大家一个简单却很有效的腹肌运动,首先先平躺双腿抬起,大腿与地面呈现直角,手抱头或贴耳朵,然後上半身慢慢地像仰卧起坐一般抬起来,可以把肚脐视为目标尽全力靠近它!

  这动作真的做没几下就可以感受到效果了阿(又酸又抖的)动作不求快,安全又确实才是重点。

  常吃瘦腹食物

  燕麦

  燕麦,就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。

  香蕉

  瘦小腹食谱当然离不开香蕉,那么,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。其次,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

  鸡蛋

  普普通通的鸡蛋也有减肥作用哦,而且鸡蛋减肥法重点瘦腹部。众所周知,鸡蛋营养丰富。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

  香菇

  中医认为,香菇主治食欲不振、身体虚弱、小便失禁、大便秘结、形体肥胖、肿瘤疮疡等病症。香菇的粗纤维及水溶性纤维很多,可以促进肠道蠕动,还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。余依晏指出,尤其香菇梗是高量的多样性纤维,再加上它含的多糖体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、加强免疫力,是很好的食物。


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