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怎么瘦腰两边的肉瘦出小蛮腰

瘦腰 2017-11-25 手机版

  生活中很多女生腹部的赘肉过多就像一个游泳圈套在腰上一样,非常不好看,那么怎样才可以减掉腰上的赘肉有效瘦腰呢?下面娱乐网小编带来有关可以简单瘦腰的方法,希望可以帮助到大家!

  怎么瘦腰两边的肉

  1、卷腹劈砍

  这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。

  面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;

  深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;

  呼气,恢复初始姿势;

  1分钟时间完成尽可能多的次数。

  2、坐姿踩单车旋体

  这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。

  双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;

  身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;

  1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。

  3、仰卧伸腿提臀

  这个动作能够起到提升核心力量的作用,而核心力量的增强不仅能够提升运动表现,还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

  面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起与地面90,双脚脚尖绷紧;

  腹部绷紧支撑,双臂支撑,尽可能地将髋部举离地面;紧接着,髋部降低至地面,双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压,将髋部举起(保持双腿倾斜),再次降低并扭向左侧;

  1分钟内完成尽可能多的次数。

  4、仰卧抬腿画圈

  面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起,右腿置于左腿之上,脚尖挺直;

  腹部绷紧支撑,双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中,双臂压地作为支撑,到顶端的时候,髋部举离地面,双腿尽可能地举过头顶;

  髋部缓慢降低,双腿恢复初始姿势,然后左腿置于右腿之上,反向画圈;

  1分钟的时间内完成尽可能多的次数,两侧连续交替。

  腰变粗的原因

  1、压力大让身体拼命制造脂肪

  压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。

  2、年龄过30,食量没变大也会胖

  年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。

  3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置

  根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

  4、喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪

  手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

  手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。

  5、吃冰刺激大

  让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中,寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。

  瘦腹多吃这些食物有效

  一、定期喝奶昔

  搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成,可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜,会极大地满足你想吃甜品的心情。

  研究表明,那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以,早上喝250毫升的酸奶奶昔,下班回到家也喝一杯吧。

  二、12种收腹食物

  下面提供了12中收腹食物,可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养,把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

  在吃的时候,可以将几种食物混合在一起吃,尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。这些食物含有各种各类的营养,唯一的共同点是:对能够歼灭腹部脂肪。

  这些食物包括:杏仁和其他干果(连着果衣一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等)、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品(无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即冲燕麦(原味的,不加糖的)、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼肉)、花生酱(原味的,不加糖的)、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、草莓(其他莓类水果)。

  三、一周一次忘记准则

  你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。一周一次,你完全忘记减肥的规矩和准则,想吃什么就吃什么。比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕,你可以尽情享受你想吃的食物。

  四、一天吃六次

  我们不是说了不会严格限制饮食吗?这个准则正体现了这一点。我们习惯了减肥的要旨就是少吃,但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。

  乔治亚州大学的一项研究运用了最新科技手段来比较人体摄入的卡路里与消耗的卡路里的差额。结果是,消耗与摄入的卡路里差额在300范围内的人能够获得最多的瘦肌肉,减掉最多的腹部脂肪。假如这个范围超过300卡路里的话,人就会变胖。

  所以,你一天只吃三餐的话,你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大,只会让你累积脂肪。建议你可以将餐与餐之间的间隔变小,一天吃六次,你的胃部会感觉到更饱,将卡路里的差额控制在300以内。


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