手臂

有效的瘦手臂方法有哪些

手臂 2017-11-30 手机版

  很多的人在不知不觉中就胖了,很多时候是不会注意的胳膊上的肥肉增长,那么有什么方法可以减掉手臂脂肪呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  瘦手臂的有效方法

  环肩旋转法

  以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

  手臂过头上推

  身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  按摩腋下

  挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

  侧卧肩外旋

  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

  按摩手臂外侧

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

  按摩肘关节

  挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

  按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

  怎么减去手臂赘肉

  1、经常俯卧撑坐

  这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧。

  先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。

  然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右,你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

  2、瘦手臂瑜伽

  自然跪坐在地面上,臀部坐在脚跟上,而小腿肌肉紧贴着地面,两手平举朝上,而手肘弯曲90度,两手握拳指向上方,肩膀自然打开,眼睛目视前方。

  头部尽量向后仰,挺起胸部,而下巴慢慢向上抬起,打开双肩,臀部向后放,大腿面要绷直。

  同样是跪姿,双脚并拢,而脚面需要绷直,臀部坐在脚跟上,身体尽量向下弯下,而腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,而双臂顺势向前伸直,手掌贴地。

  手臂变胖的原因

  1.不理会手腕的浮肿

  肩膀僵硬严重的人手腕也会有容易浮肿的倾向。上半身的血液循环变差、淋巴滞待会让手腕容易浮肿,也容易累积老废物。浮肿不只会造成视觉上看起来肥胖,放着不管会更有可能让脂肪、水分和老废物堆积成橘皮组织。

  在洗澡或刚洗完澡後最好进行简单的从上手臂往腋下的按摩,千万不要无视浮肿。

  2.长时间维持同一个姿势

  如果需要长期操作智慧型手机或使用电脑作业,长时间维持同一个姿势的人要特别注意。不只是上半身,下半身也没有活动会减缓身体中血液和淋巴的流动。就像上一项介绍过的,血液和淋巴不流通会让手腕浮肿,是变胖的原因。

  每天都需要长时间使用电脑作业的人,建议定期起身、做些轻微的伸展运动或原地跳一跳,转转肩膀和手腕。使用下半身的肌肉也能够促进全身的血液循环喔。

  3.穿着小号的胸罩

  穿的胸罩若是太小会贴紧在肩膀和胸部的部分,造成上半身的血液循环不良。另外,肩带调太紧也是NG的。不仅会让肩膀僵硬,也连带造成手腕的血液循环不良,容易引起浮肿和淋巴滞待。

  建议半年就要重新测量一次胸罩尺寸,随时使用合身的贴身衣物才是正确的作法。

  4.几乎不拉筋、运动

  上手臂外侧的松垮?一般通称为「蝴蝶袖」,是因为肌肉量不足和皮肤松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的话,锻链位於上手臂外侧的「肱三头肌」是最快的道路!肱三头肌是进行挤压动作时会使用到的肌肉,因此从这边入手最有效果。

  最建议的作法是利用墙壁的伏地挺身。站在墙壁前,双脚张开与肩同宽,以伸手後手掌可以碰到墙面为最佳距离。双脚不动,将其中一手从手肘以下弯曲与地板平行後靠在墙上。用力往墙上挤压後再让身体回到原来的位置。左右各十次×2套。


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