饮食瘦身

瘦身方法大全有哪些有效

饮食瘦身 2017-12-11 手机版

  瘦身是现代人人生中的一件非常重要的大事,很多人都在积极的寻找着瘦身的方法,那么有什么方法可以有效瘦身呢?下面小编为你们总结出了一些有关可以快速瘦身减肥的简单方法,希望可以帮助到大家!

  有效瘦身的方法

  1.节食

  节食是减肥中非常重要的一种方法,这种方法并不是说要让减肥的人不吃饭,而是需要在吃东西的时候多多的注意一下,多吃一些有利于减肥的食物,少吃那些容易造成肥胖的食物,比如脂肪性食物,比如高热量食物等。同时最好是选择在控制饮食的时候,尽量的不要暴饮暴食,要做到让自己的饮食更加的科学健康,而且尽量的减少进食量,这样就能够使得摄入的热量得到控制,这样就可以减少脂肪在体内的堆积,而且还可以使得身体内的脂肪逐渐的被消耗掉,时间长了就可以实现瘦身的效果。

  2.多多进行运动

  运动是人进行减肥必不可少的程序,仅仅依靠节食消耗体内的脂肪的能力会非常的有限,体内的脂肪非常难以被消耗掉,所以应该积极的进行运动,如果不进行运动,摄入身体内的热量消耗不掉,时间长了就会导致脂肪的堆积,就会导致赘肉的出现,时间长了就比较容易出现肥胖症,特别是对于一些办公室工作的人来说运动尤其重要,因为这些人平时工作的时候不能进行大量的运动,如果再不注意一下运行就可能导致身体肥胖。所以运动对减肥来说是必不可少的。

  3.保持坚定的信念与毅力

  减肥不是一天两天就可以见到效果的,一定要坚持很长时间才能够见到效果,才能够减肥成功,这需要克服减肥过程中的重重障碍,以坚定不拔的毅力将减肥进行到底才可以取得成功。

  瘦身的方法有哪些?上面介绍了三种减肥的方法,这是三个方面是减肥必备的,少了任何一项减肥想要成功都是比较困难的事情。

  懒人瘦身方法

  一、小餐具、多选择

  科学研究表明,一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的,因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具,这样一来摄入的热量就少了。另一方面,食物的类型的选择也是至关重要的,家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物,而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式,是健康绿色的瘦身方法。

  二、生活细节瘦身法

  三十分钟自己打理头发、拥吻十五分钟、抹最爱唇膏、低温淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬楼梯、爽朗的笑等等都能帮助你轻松的燃脂。

  三、睡眠瘦身法

  睡觉一样也可以减肥!是的,睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标的问题,而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观,而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发,甚至还会促使有些人出现以下:抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。

  四、食物瘦身法

  1.苹果瘦身法:苹果作为一种极其健康的水果,多钾少钠,可降低血压,降低胆固醇。连续吃三天苹果一日三餐,渴了喝开水或者一些对胃刺激较弱的茶,第三天的晚上可以适当喝一到两勺的橄榄油来润肠,到了第四天的是后要开始慢慢恢复正常的饮食的,可以吃粥,豆腐,切记不要吃刺激性的食物。胃较为敏感的人可以先从连续吃一天,开始慢慢增加到三天。可以一两个月就进行一次直到达到自己的理想体重为止。

  2.黄瓜加鸡蛋瘦身法:每天吃三个黄瓜,两个鸡蛋,五天就可以见效了。

  3.秋梨苹果瘦身法:准备秋梨50克,苹果100克,两种水果切块,加入适量的蜂蜜和少量的柠檬汁食用,也有瘦身的效果。

  4.喝醋瘦身法:饭后可以喝一杯醋,每天三次,五天见效。

  5.酸奶瘦身法:一天只喝一到两顿的酸奶,一顿两到三杯,在八天就可以看到效果。

  五、“站墙根”、“提臀”瘦身法

  主要用途消耗脂肪,要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线,足跟靠拢,双手放松并且自然下垂,贴于身体两侧,开始时候可以稍微放松全身,后期再绷紧全身,可以一边看电视,一边做,直到自己实在感到很累的时候,再坚持10分钟。“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部,要求是:平躺在床上,双手贴在小腹,收腹提臀,弯起双腿,双脚微开,慢慢将臀部抬起放下,感觉臀部大腿酸胀再停止,每天睡前10分钟,一周左右就有效果。

  有效瘦身小妙招

  1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。

  2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

  3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

  5.利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

  6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

 

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