手臂

哑铃瘦手臂的有效快速方法

手臂 2017-12-22 手机版

  在我们生活中许多的女士们都会被自己手臂上的多余赘肉所苦恼,那么有什么简单方法可以减掉手臂的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  哑铃瘦手臂方法

  哑铃正蹲练习:选择最合适自己的哑铃重量两个,双手各握住一个,站姿姿势就可以,首先自然垂放哑铃,然后做下蹲练习,整个过程当中动作要标准,哑铃最好就是哑铃片朝向前方,手臂要伸直,不过下落还是拉起都不能弯曲。

  哑铃屈膝下蹲:保持上一个动作的姿势,然后先跨出一步,这里以右腿为例子讲解。右腿跨出站立,左腿后撤拉直,双手握住哑铃不变化,然后做下蹲练习,过程当中右腿要屈膝,左腿下蹲时也要屈膝近乎触地,同时也保持手臂伸直。记住这个动作是两边都要进行,不要交叉进行,做完一边再做另一侧。

  哑铃转体蹲:与第一个动作不同的地方是在于,下蹲过程当中是需要转动哑铃的,将其转动90度,也就是在落地(当然不接触地面)的时候是变成平放的状态,也就是手背变上。还有当你弯曲身体的时候,背部要挺直,屈膝放下,手臂依旧不能完全,臀部翘起,记住这几个要点,锻炼效果不会太差的。

  握哑铃走台阶:很好理解的一个动作,找一个有台阶高度的地方或者自己去完成这样高度的一个场地,站姿握住哑铃,一只脚放在“台阶”上,另一侧脚踩地,然后台阶上的脚用力压下带动踩地的脚抬起,直到身体同时在高台阶的上方高度,然后下落,再次进行。

  脚扣哑铃后抬腿:这个动作还是有难度的,俯身,两脚夹住哑铃,不要选择过重的哑铃,能够抬起就行。完全利用腿部的力量来抬起哑铃,直到小腿能够垂直起来,要记住,哑铃毕竟还是有重量的,所以要小心,不要落下砸到屁股那就痛死你了!

  怎样瘦手臂上的肉

  正确按摩+手臂紧实操

  把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速然后再收紧。

  功效:锻炼手臂肌肉,使手臂肌肉紧实,消除蝴蝶袖困扰,并有美化身体线条的功能。

  手臂紧实操具体做法:1、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身,手臂向上伸直,将矿泉水高举在头上;2、两手肘弯曲,向后伸展,停留约五秒钟,再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作,重复步骤1~2的动作十次。

  温馨小贴士:记得只有手臂动,背部要挺直,不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量,但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

  自家修炼瘦手臂

  我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

  温馨小贴士:在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

  如何瘦手臂

  改良型俯卧撑

  锻炼部位

  胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。

  动作分解

  1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。

  2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。

  Tips

  尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的。

  二头肌训练

  锻炼部位

  二头肌(手臂前方肌肉)。

  动作分解

  1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。

  2.慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。

  Tips

  当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

  横向平举

  锻炼部位

  肩膀、胸肌,手臂肌肉。

  动作分解

  1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

  2.慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。

  Tips

  为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

  三头肌伸展

  锻炼部位

  三头肌。

  动作分解

  1.仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。

  2.慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。

  Tips

  如果你感觉颈部有压力,那么可以围一条小毛巾在颈部下方。

  改良型俯卧撑2

  锻炼部位

  整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。

  动作分解

  1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。

  2.身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。

  Tips

  保持身体和头部、颈部在一直线上。

  这套十五分钟瘦手臂的运动是不是很简单,即便是不喜欢运动的女性也可以轻松的坚持下来。减肥瘦身虽然是所有女性共有的一个目标,但是能够真正实现这一目标的女性却并不是很多。这其中绝大多数的失败案例都是因为没有坚持,所以我们一定要有坚持不懈的精神进行运动


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