手臂

瑜伽瘦手臂的正确方法

手臂 2017-12-22 手机版

  大家的手臂是不是也经常肿肿的,很难看呢?那么有什么简单方法可以减掉手臂的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  瑜伽瘦手臂的方法

  一、跪姿侧身展

  1、跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,背部伸直,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛看着前方。

  2、身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地面,左手握拳放在左腰间处,身体稍微右倾。

  3、左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,然后换另一边重复动作。

  二、跪姿摆臂

  1、跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,背部伸直,双手置于膝盖上,挺胸收腹,深呼吸,目视前方。

  2、身体向前弯下,直至右臂伸直撑在肩膀的正下方,背部伸直,臀部收起,左臂弯曲,左手置于左腰间处。

  3、左脚向前跨出一步,膝盖呈90度弯曲,并紧贴右手臂,左臂伸直向后伸,收回左臂,继续向后摆动,重复动作15次。

  三、站姿扭转

  1、身体自然站立,双脚分开一小段距离,双腿伸直,双臂自然垂下,挺胸收腹,背部伸直,深呼吸。

  2、双臂伸直举过头顶,双手合十,背部伸直,双臂稍微向右侧摆动。

  3、右脚向左前方跨出一步,吸气收腹,身体稍微向前倾,上半身向右侧扭转,拉伸身体。

  女性如何练手臂力量

     手臂训练1:完美版俯卧撑

  此种俯卧撑男女皆可做。

  你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。

  每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

  如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

  1、最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

  2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

  手臂训炼2:举哑铃

  举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

  1、肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。

  2、一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

  手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑

  到底像不像蜘蛛呢?

  1、准备好俯卧撑的姿势。

  2、将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

  3、回到一开始的姿势。

 

  手臂训炼4:肱三头肌收缩

  女人力量训练,动作保持标准的姿势很重要。

  1、站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

  2、保持肘部紧靠身体。

  3、充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

  手臂训炼5:下压运动

  没有球的话,找别的支撑物。

  1、坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

  手臂训炼6:拳击运动

  想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。

  1、双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

  2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

  为什么会形成蝴蝶臂

  身体过度肥胖

  身体肥胖的时候,各个部位都会渐渐堆积脂肪,虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪,但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

  身体新陈代谢差

  身体新陈代谢差,基础热量消耗少,那么手臂也容易堆积脂肪,显得粗壮肥胖。

  上肢淋巴循环差

  如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新陈代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

  摄寒食过多积水型浮肿

  寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯,从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿。

  太过头的伏地挺身

  伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话,肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话,轻负荷的伏地挺身就很足够。


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