手臂

郑多燕瘦手臂的方法有哪些

手臂 2017-12-22 手机版

  手臂粗给人的感觉就是很肥胖笨笨的,那么有什么简单方法可以减掉手臂的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  郑多燕瘦手臂方法

  提腿俯卧撑

  美眉按住2个滑行盘,让膝盖着地,脚抬起和地面呈45度角,美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘,在慢慢放低美眉的身体。

  滑腿下蹲

  椅子放在背后,两臂向后触摸椅子边缘撑住,美眉手指向外,双脚踩住滑行盘,左脚想身体前方画出,同时美眉的双肘弯曲让身体放低,直到左腿完全伸直,在慢慢起身以后,在换右边联系。

  滑行盘眼镜蛇式

  美眉平爬在地面上面,双臂向前伸直,美眉双手在滑行盘上面按住,按住滑行盘向身体方向靠近,胸膛抬高,弯曲手肘,让身体放低,继续做5次往返后休息5秒。

  屈臂练习

  美眉手掌向前弯曲二头肱,握掌虎口向前,弯曲二头肱练习,每次抬举一边手臂,让手臂弯曲练习,虎口对准自己。

  哑铃练习(3-8磅)

  美眉握住哑铃,抬起双臂,让双肘弯曲,抬高哑铃3厘米,在放低,练习做10次,交换双臂抬高哑铃10次。

  左右两臂练习(3-5磅哑铃)

  美眉向前迈出左腿,弯曲左膝呈现箭步,左臂弯曲伸直在弯曲。

  只下不上的俯卧撑

  美眉双臂支撑身体,保持让身体呈现平板状,在慢慢放低身体10秒,让整个身体呈现平板保持1秒,美眉直接趴下休息。

  引体向上

  美眉双手握紧单杠,掌心向外,身体尽量上跳,美眉下颚可以搞过单杠,双臂弯曲,在慢慢伸直双臂,完全伸展10秒,双脚不用着地。

  怎么瘦水肿手臂

  1.橡皮筋捆绑法:

  用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消?

  2.灯照透光法:

  将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明?

  如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂 的水肿族。只要改善生活习惯,加速手臂的血液循环,保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!

  不爱运动的电脑族MM最易长出水肿手臂

  水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧,按压上去缺乏弹性,常常有肿胀感,严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!

  水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅,淋巴阻塞,或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单,是否热爱吃盐分高的食物,睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生,最容易成为水肿族。

  瘦手臂的最快方法

  对墙俯卧撑

  面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。

  伏地俯卧撑

  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

 

  握拳甩臂

  立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。

  向后扬臂

  立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。

 

  抖动双臂

  立正站好,挺直腰身,双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来,片刻后双手轻轻按捏手臂,尔后再接着练习双臂抖动运动。能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉,以达到轻松减肥的效果。

 

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