手臂

瘦手臂练肌肉的有效方法

手臂 2017-12-22 手机版

  如何有效瘦手臂真的是一大难题,那么有什么简单方法可以减掉手臂的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  成功瘦手臂方法

  双臂互拉

  立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。

  侧弯腰

  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。

  高举手臂

  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。

  双臂夹击

  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

  手臂按摩

  此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

  具体做法是:

  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

  4、最后用指腹敲打手臂。

  瑜珈瘦臂

  瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。

  毛巾瘦臂操

  洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

  手臂是怎么变粗的

  1、全身性肥胖

  对于全身性肥胖的人,手臂自然而然也会跟着变粗,身体的各个部位都堆积着脂肪,虽然手臂堆积脂肪会相对比较难,但是如果身体过于肥胖,手臂也会开始慢慢的变粗的。

  2、新陈代谢慢

  身体的新陈代谢慢的话,基础的消耗量就会减少,那么手臂也会开始堆积脂肪从而显得粗壮和肥胖。

  3、吃太多生冷的食物

  生冷的食物吃太多了,容易导致体液循环恶化,从而造成水分在身体里面形成水肿。除了下半身容易水肿外,上半身也会跟着水肿。

  4、不爱提重物

  现在的很多女孩子生活条件好了,动手能力却越来越差了,很少会自己主动的去拎一些重物,尤其是上班族的女性,手臂常年都搭在桌子上,运动的频率低,脂肪就容易出现大量堆积。

  瘦手臂要走好的步骤

  第一步:双臂缠绕

  很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样效果并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。

  伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

  第二步:平臂起坐

  扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。

  坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化,以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群,对有游泳圈的MM同时适用哦,在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。
 

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