手臂

怎样才能瘦手臂简单有效

手臂 2017-12-22 手机版

  蝴蝶臂让很多女生很头疼,试了很多办法,都没有太好的效果,那么有什么简单方法可以减掉手臂的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  怎样才能瘦手臂

  毛巾操

  准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

 

  上肢运动

  趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,绷直脚尖并使脚尖撑地,双臂向前伸直,保持背部挺直,并绷紧整个身体,腹部发力,将头部和肩部向上抬离地面并保持,然后使双臂打开向后,再向前伸直。此动作反复进行20次。

 

  哑铃运动

  双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。

 

  单手俯卧撑

  侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面,支撑手尽量靠近身体,每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。

  以上动作,可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉,同时还能高效减脂,帮助你瘦出纤细手臂,塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子,才能穿出美美的露背装和吊带衫呀!所以,妹子们一定要坚持练习才行哈~

  推荐瘦手臂动作

  蝴蝶袖掰掰操

  将两手向後伸,高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了。

  接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙,不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分,调整我们的体态喔。

  跟示范一样将手臂向外展开,接着配合呼吸,吸气时将手臂往上转,吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转,才是正确的姿势喔。

  抬平内收臂

  坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

 

  跨长凳划船

  哑铃划船的另一个常见问题是,平行站立时无法保持较宽的双膝间距。让运动员跨过长凳,可以强化膝盖向外的姿势。如果用右手划船,运动员平行于长凳站立,左手放在长凳上,左腿放在长凳外侧,膝盖内侧轻轻接触长凳(图8.7)。在这个姿势中,左膝无法内扣,身体可以保持更好的姿势。重复几次猫伸展式,并结合跨长凳姿势,往往就能纠正哑铃划船动作。

  淋巴按摩

  由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。

  有效瘦手臂的方法
        方法一:

  1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

  2.一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次,常这样练习就能轻松减肥。

  方法二:

  1.腰部挺直后将上身向下倾到90度,边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直,注意不能将胳膊肘弯曲。

  2.边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放开回到原位,注意一定要使手腕向里弯曲,并且不能使胳膊肘向下沉。

  方法三:

  1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动,然后再一个个拉动其余的手指,左右各做一次。

  2.将手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向着身体的方向,将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒,用右手抓住左手向身体方向拉动,左右手各做一次。

  方法四:

  转动肩膀使脂肪减少的动作,可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直,顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次,如此做3遍。

  方法五:

  该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚。

  1.跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面上。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

  2.呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

  3.上半身进一步朝下,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

  4.注意调整呼吸,重心上升,回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

  5.手肘伸直,回到动作一,注意调整呼吸。整个动作重复8-10次,10次为一套,建议每天进行一到两套的练习。

  方法六:

  使用健身球拉长手臂和肩膀,将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。

  1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来,这时要将右手手指对着身体的方向,左手手指向外拄在地上。

  2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡,利用右手慢慢向后滚动健身球,维持5秒使手臂有被拉长的感觉,左右手各反复10次。

  方法七:

  1.握紧拳头并把拇指放在拳头里面,将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开,使肩膀和胳膊肘平行。

  2.维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位,反复30次。


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