手臂

怎样瘦手臂最快最有效

手臂 2017-12-22 手机版

  生活中越来越多的女生被蝴蝶袖等手臂粗大的问题所困扰。那么有什么简单方法可以减掉手臂的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  怎样瘦手臂最快

  瘦上臂

  针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。

  1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

  2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

  3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  以侧背袋结实手臂:

  平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

  瘦臂食谱:

  早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

  午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

  下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

  晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

  瘦下臂

  针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

  1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

  2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

  3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

  以手袋收手臂:

  尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

  瘦臂食谱:

  早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

  午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

  下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

  晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

  如何有效瘦手臂

  一、办公室随时随地锻炼肩臂

  做法:办公的时候,如果感到有些累了,不妨放松一下,顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。

  动作:

  将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。

  还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

  二、边看电视边做的瘦手臂操

  做法:看电视的时候,你可以在床上,也可以在地上,就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

  动作:

  俯身的时候,慢慢下去并坚持一会儿。

  注意抬起时,尽量将身体抬到最高。

  三、利用毛巾来做瘦手臂操

  做法:洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!

  动作:

  两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。

  抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

  将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

  将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

  两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

  四、局部运动

  做法:坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多。

  动作:可以先将手臂按在地板上,然后让腿部向后延伸,直至整个身体呈现出一条直线,将右侧的手臂尽量的展开,

  向上抬起,抬起后稍作停顿,把手臂放回最初的位置。

  在这整个过程中,身体的直线状态都不应该改变;这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作。

  五、饮食减肥

  葡萄柚里边含有很多的酸性物质,可以促进消化,美化皮肤,想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。

  很多食物都可以起到减肥的作用,比如说很常见的洋葱,它可以降低血压,舒张血管,对于瘦手臂也是有着一定的帮助的,苹果里边含有较为丰富的果胶,可以起到很好的降脂作用,早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用,还可以提神。

  瘦手臂小妙招

  1、按摩肘关节

  挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

  2、按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

  3、按摩手臂外侧

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

  4、按摩腋下

  挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

  5、按摩后放松运动

  在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢的晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
 

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