手臂

如何有效快速的瘦手臂

手臂 2017-12-22 手机版

  手臂上松松垮垮的赘肉让很多原本并不胖的人看起来“粗壮”了许多,那么有什么简单方法可以减掉手臂的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  如何有效的瘦手臂

  1.擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动

  多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。

  2.抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处

  抱着孩子“举高高”,高举手臂拉窗帘,常常伸直手臂取高处的东西,这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。

  3.拎着东西走路

  手上拎着有些重量的东西走上半个小时,消耗的热量也是相当可观的。

  4.每天搬搬盆栽

  每天搬动盆栽,不停地变化位置,虽然有点折腾,但是可以保证每天都有不一样的感官,重要的是还能锻炼手部肌肉,但是要注意搬的时候要慢,慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。

  任何瘦身的方法一蹴而就总是会有很多不好的地方,瘦手臂也是如此,想要瘦身成功最大的秘诀就是坚持,没有捷径,因此,只有在我们的日常生活中有意识地去做一些事情,慢慢地减肥的效果就会出来了,坚持才能成功。所以,想瘦手臂的美眉们,最有效的减肥方法就在我们身边,想要瘦身成功坚持最重要。

  有效瘦臂小动作

  1、平躺,双腿伸直抬起尽量打开,抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。

  2、平躺,双臂自然放于身侧,绷直脚面,向上抬腿。

  3、平躺,伸直抬起一侧腿部,同时伸直抬起胳膊,放下时向外侧,停顿几秒再回到原处。

  4、平躺,脚面绷直,双腿尽量打开。

  5、坐在椅子上,平抬双臂,双手向外向内交替摆动,锻炼胳膊内侧肌肉。

  6、坐在椅子上,双臂伸直,挺胸,向后伸展摆动双臂。

  7、站直,手握装满水的矿泉水瓶,伸直手臂前后摆动。

  8、站立,双手找一个支撑点,抬起一侧腿部,伸直向后摆动。

  手臂肥胖的原因

  1、大臂外侧的肌肉不够发达

  上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

  2、产生硬块

  手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。

  3、橘皮组织

  橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

  告别“拜拜袖”的方法

  Part1 扭动,积极刺激深层肌肉——不正确的运动方式和姿势会导致多余赘肉的出现,所以要 多多 注意。

  1、手握装水的塑料瓶向前伸,瓶盖朝上,手握瓶子,手腕保持与地面平行并向前伸。

  2、瓶盖朝下保持5秒

  瓶盖朝下,手臂朝内旋转,保持5秒。注意手臂高度。

  3、向反方向旋转保持5秒

  从状态2向外扭转,瓶盖向下保持5秒,2和3各做3遍。

  Part2.按压,完全击退硬肌肉促进血液循环——平日里双臂运动不到的部分,容易积压代谢废物和多余水分,所以使淋巴畅通才是关键!

  Tips:所有动作均做30秒!

  1、用四只手指按压腋下部位

  用大拇指以外的四指按压腋下,力度要适中。

  2、用手掌按压整体手臂

  手掌朝腋下方向从下至上按压手臂。手指朝外侧。

  3、用手掌抚摸手臂

  像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

  4、用指腹敲打双臂

  手掌成90度,用指腹敲打手臂。

  Part3 揉碎,彻底击碎皮下顽固脂肪——千万不要放过顽固的皮下脂肪!温暖的体温能使按摩效果加倍哦!

  1、从手臂到腋下进行按压

  从手臂到腋下进行按压,使淋巴循环畅通。

  2、用大拇指指尖按压手臂

  从手心到手臂,握住手臂,用拇指做整体按压。

  3、选择小范围的捏压(想要彻底击碎的时候)

  小范围的捏压,如图所示,温热的体温可以缓解疼痛。

  4、选择抚摸(有疼痛感觉的时候)

  不只是手指,手心整体也要用上力度进行抚摸。

  5、选择扭动(想做大范围按摩的时候)

  皮下脂肪过多导致血液不流畅,体质偏寒的人适合扭动。


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