手臂

如何瘦手臂上的肉简单

手臂 2017-12-22 手机版

  很多女性经常会做一些瘦腰腹的运动,但是却忽视了瘦背,那么瘦手臂运动都有哪些呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效瘦手臂的方法,希望可以帮助到大家!

  如何瘦手臂上的肉

  1:完美版俯卧撑

  每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

  1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

  2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

  手臂训炼2:举哑铃

  1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。

  2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

  手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑

  1.准备好俯卧撑的姿势。

  2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

  3.回到一开始的姿势。

  4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。

  手臂训炼4;肱三头肌收缩

  1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

  2.保持肘部紧靠身体。

  3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

  手臂训炼5:下压运动

  1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

  手臂训炼6:拳击运动

  1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

  2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。 如果觉得轻松,可以增加强度。

  瑜伽怎么瘦手臂

  1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。

  2、两手臂向前伸,空出一个肩宽的距离,同时后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,脚尖保持踮脚状态,手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉,动作维持半分钟后,静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

  3、两脚岔开大于肩部的距离,将手掌弯出与手臂垂直的角度,同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度,感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒,恢复直立状态换另一方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

  4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动,这期间维持手掌与手臂呈90°角的手势,动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。

  5、双手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳,其间可进行捏和按的动作。然后将左侧手臂扶在颈后,另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽,保持身体正直的状态,维持30秒后再换另一边。尽可能多做这个动作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

  怎么瘦手臂最有效

  手臂上的赘肉太多,到了夏天就更让人头疼了,影响了身材美观不说,还特别容易让人失去自信,那么怎么瘦手臂最快最有效呢?

  1、伸展法瘦手臂

  保持站立姿势,双手手臂紧贴耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的极限时,缓慢将左臂屈肘到90度位置,手掌紧握右手手掌,双臂发力,保持手臂呈紧绷状态,持续该动作30秒后缓慢恢复原状,双手交替反复练习此动作,能使手臂肌肉变得更加紧实。

  2、舒展身子瘦手臂

  挺直上半身坐在床上,两腿向两侧打开,利用腰部力量将上半身压向腿部,同时双手贴耳向上伸直至极限,坚持15秒后缓慢恢复原子时,反复练习十五分钟,经常如此能使手臂和腰部得到伸展,减掉这两个部位的赘肉。

  3、画圈法瘦手臂

  将手臂向前伸直,与胸平行的时候手肘曲起呈90低,手臂与肩膀呈一直线,利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次,再逆时针画30次,然后将手臂缓慢伸直,反复练习该动作直到手臂酸痛为止,这个动作能使手臂得到充分锻炼,让肌肉变得紧实。

  4、手臂伸展回放法瘦手臂

  双手伸直抬至胸前,十指交错掌心外翻,利用手臂力量将双臂回收,同时手心翻转向内,保持15秒,将手臂缓慢伸直,掌心外翻,直到达到极限,反复练习改动作十五分钟,能使手臂得到拉伸,促进脂肪加速燃烧,快速甩掉手臂赘肉。


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