健康减肥

男士减肥的简单有效方法

健康减肥 2017-12-26 手机版

  生活中有许多人都希望通过减肥瘦身的方法来帮助自己拥有姣好的身材,下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  男士减肥的方法

  登山或走楼梯

  登山运动量较大,适合健身或减肥,而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色,愉悦身心;走楼梯的运动类似登山,更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大,易造成损伤,因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。

  球类运动

  羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动,运动量大,较适合青壮年人群,若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。

  仰卧起坐

  可增强腹肌、腰背肌力量,对于改善局部体形有较好的作用。

  放风筝

  在春季这个季节,放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中,奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用,而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。

  运动时间

  适可而止,贵在坚持

  运动要起到强身健体、减肥塑形的作用,就必须要达到一定的运动强度和运动时间。以快走或慢跑为例,每次至少需运动半小时,以身上微微汗出为宜。运动时间也应该因人而异,比如年轻人运动量可大些,中老年人运动量就要减少。

  相对于一次运动时间,更应重视运动习惯的养成,因为肥胖不是一天形成的,运动减肥的目的达成也非一日之功。建议大家可根据自身实际情况制定一个运动计划,如果平时时间宽裕,不妨每天都拿出固定的时间来做运动;若工作紧张,也尽量每周抽出2到3次的锻炼时间;锻炼时一定要循序渐进,不要急于求成。

  最简单的瑜伽减肥方法

  云雀式

  姿势

  坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

  功效

  此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

  小叮咛

  肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

  牛面式

  姿势

  直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

  功效

  可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。

  小叮咛

  也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

  哪些减肥方法是错误的

  1、晚上八点后不能吃东西

  其实在什么时候吃东西并不会影响你的体重,而真正可以影响体重的关键是:卡路里的含量是多少?是否有进行体育锻炼?这才是决定你是胖还是瘦的核心问题。

  2、存在负卡路里食物

  根本就没有什么负卡路里食物,身体用来消化食物所消耗的那些卡路里,和食物本身所含有的卡路里相比可以不用提及。

  3、饮料中的卡路里不碍事

  如果你想实现快速减肥的话,那么就只好戒掉常喝的可乐和果汁等饮料了,而白开水才应该是你最好的饮料。

  4、不可以吃甜食

  健康专家提出,偶尔吃点甜食来满足一下自己,其实是可以有助于长期减肥的,但是,可以吃并不意味着随便吃,只是一时的选择,不可以天天都吃。

  5、天气冷就不用出来运动了

  在寒冷的冬季,为了保持体温,人体的新陈代谢系统就会在这个季节加速运作,因此可以消耗更多的卡路里。

  6、体重不稳会摧毁你的新陈代谢系统

  如果你经历过无数次的减肥失败,又经历了无数次的减后反弹的痛苦,那么也请不要放弃,不稳定的节食减肥是不会摧毁你的代谢系统的,但是这样对减肥一点帮助也没有。

  7、远离精瘦肉

  正处于减肥期间的你,不一定非要将精瘦肉排除在你的饮食范畴外,适当食用还是可以的。

  8、节食有助于减肥

  如果节食方法不符合你的饮食习惯,那么减肥失败是肯定的了,因此,你一定要找到一种可以让你坚持下去的减肥食谱。

  9、孩子肥胖需进行节食减肥

  如果你的孩子只是超重了5、6斤,就用不着为他执行节食减肥计划。父母应该帮助孩子调整他的饮食结构,让孩子多吃蔬菜水果和全麦食物,并且让孩子少吃垃圾食品。另外,多运动也是很重要的。

  10、喝无卡饮料不会发胖

  有很多喜欢喝无卡饮料或是低卡饮料的人都存在着侥幸心理,认为自己已经在饮料方面减少了很多的热量和糖分,所以可以在其他方面放松要求。
 

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