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男生减肥的方法简单有效

健康减肥 2017-12-26 手机版

  在现代,人们不仅会关注女性的身材,也会关注男性的身材,那么有什么简单方法可以减掉身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  男生减肥的方法

  一、快让自己动起来

  每天抽出一定的时间来运动,就可以有效的减少卡路里,尤其是做一些有氧运动,热量燃烧得会更加的明显,跳健美操就是很好的选择,当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体,同样可以不知不觉的消耗热量。

  二、睡眠消耗卡路里

  充足的睡眠可以帮助我们减肥,因为我们在睡觉的时候,身体同样在消耗一定的热量,但是如果经常熬夜的话,身体的新陈代谢不但会有所降低,而且还容易导致暴饮暴食。

  三、认真的吃饭

  我们在进食的时候,很可能会做其它的事情,例如看电视或者是玩手机等,但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物,加大卡路里的摄入,所以安静的坐下来认真的吃饭吧。

  四、判断是否饱腹

  吃饭的时候一定要细嚼慢咽,饱腹感逐渐的就会出现了,认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足,而不是观察盘子里的东西是否吃完了,所以先不要盛太多的食物,因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。

  五、塑纤果减肥

  精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的目的。

  六、小心高卡沙拉

  我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物,但是对于一些食材的选择一定要很小心,例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等,都是造成肥胖的隐患。

  七、加料减少卡路里

  在每一餐中加点料,其实对于减少卡路里非常有帮助,例如早餐吃一颗鸡蛋,可以有效的预防饥饿感出现,避免吃一些零食,而餐前喝一杯果汁或者是清水,同样能够减少正餐中摄取的热量。

  八、注意烹饪方式

  烹饪方式也是决定食物卡路里的关键,我们总是关心食物本身的热量,但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点,蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

  九、食物至少咀嚼10—20次才吞下

  瘦身的聪明饮食法,应该是拉长用餐时间,更重要的是细嚼慢咽,每口至少要咬10—20次,既可以提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

  十、养成喝茶的好习惯

  茶有助于瘦身,荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选,常喝茶能有效抑制机体,对油腻食物的喜好,并加速新陈代谢,帮助燃烧更多的脂肪。

  男人肥胖的原因

  一、喝酒

 

  1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量,而且是优先使用的热量,让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候,下酒菜通常都是油炸食品,热量不要太高哦。

  2、酒精在体内代谢过程中促使NADH(一种酶)增加,该酶能促进脂肪合成的。

  3、酒精代谢后生成乙酸,乙酸经过一系列代谢,还是可以合成脂肪的!(热量过剩的话,大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪)。

  二、遗传

  专家介绍,目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说,“啤酒肚”源于营养过剩,也有人说是营养不均衡造成。经医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。

  三、缺睡眠

  专家指出,当然每个男人的基因不同,引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说,青少年有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量是主因。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

  四、缺乏运动

  此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”,胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后,身体就迅速发胖。

  男人减肥的饮食原则

  控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  餐后一杯古方巧克.茶,消除油腻,怡神消脂。

  男人减肥之有氧运动

  骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每周保持两三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。

  少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

  有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。

  有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。


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