健康减肥

108斤到90斤的减肥方法

健康减肥 2017-12-27 手机版

  现在社会上很多美眉都在忙着找减肥的方法,那么有什么简单方法可以减掉身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  108斤到90斤减肥法

  一、配料让“低卡”变“高卡”

  凉面、沙拉、全麦面包……各种轻食都是减重族的最爱,热量低、食材营养,拌上配料口感也不差。且慢,在计较食物本身热量的同时,你有没有留意过配料的惊人热量?

  1.拌面酱汁

  这两年,凉面很受欢迎,特别是天气炎热的时候,各大超商都少不了它的身影。300多克的凉面,配上少许黄瓜丝和酱料就是一餐,清凉爽口,感觉比吃一个有肉又有菜的便当健康不少。可事实上,一个300多克的麻辣凉面热量高达600多卡,并不比普通便当少。其中,为了防止凉面粘黏而加入的酱汁是关键,富含油脂的麻油或酱油一小匙的热量都很惊人。

  因此,在购买凉面或者同样需要拌酱的车仔面时,记得询问清楚面饼和拌酱各自的热量,算清总热量标示,不要被面饼热量冲昏头脑。一般来说,荞麦面或玉米面比大米制成的面条热量低,非油脂类的酱汁比油脂类酱汁热量低,如醋、酱油、葱、蒜、辣椒等调味品制成的蘸料。

  2.沙拉酱

  市面常见的沙拉酱是蛋黄酱和千岛酱,这两种酱料的热量一点都不低。如千岛酱大多由美乃滋和番茄酱搅拌而成,其中15克(约1汤匙)的美乃滋热量约为45-50大卡,30克的美乃滋热量就相当于1/3碗白饭。如此换算下来,健康营养的蔬果沙拉热量却快破表。

  建议减重族选购时将沙拉酱换成热量和油脂量较低的和风酱或油醋酱。自制沙拉时,可用醋、柠檬汁、橄榄油调配酱汁,减少隐藏热量的摄入。

  3.果酱

  市售果酱绝对该列在减重族饮食黑名单上。成分再天然、再健康的粗粮面包,一旦配上果酱,热量都跟搭上火箭一样噌噌往上涨。

  二、商家宣传中的潜藏危机

  1.迷惑人心的果味饮品

  面对食物,选择美味高热量还是营养低卡?精明的商家也许是最了解这种纠结心理的人。为了让你放松警惕,越来越多的食品包装上少不了诸如“天然”、“鲜榨”、“高纤”“无糖”等字样。果味饮品便捷可口,看宣传似乎、好像、也许还挺健康的,替代水果喝喝没关系吧?

  小心,就是这样的侥幸心理让你一次次踏入商家的宣传陷阱,离成功减肥更远。市面上绝大多数的果味饮品都不会比自己榨的果汁更健康更低卡。多加一味“果”,可能还会导致热量增加。比如近年在女性消费者中很流行的水果味啤酒。一般来说,啤酒的酒精含量在4%-5%之间,热量不算高。而水果啤酒的酒精含量更低一些,大多在2.8%-3.8%之间,但它会额外添加2%-10%的果汁成分,最后水果啤酒的总热量反而比原味啤酒高。

  想要远离商家的诱惑很简单。记下常吃水果的热量或善用手机里的热量查询app,每次选购食品时,简单比对饮品与现削、现打水果的热量差,聪明的你自然会做出正确的选择。

  2.“不健康”捆绑“健康”

  出于推广、促销的考虑,商家时不时会进行“买一送一”的活动。在享受优惠促销的同时,也要小心热量陷阱。因为用于促销的商品,大多成本较低,加工程度高,如咖啡的奶伴、方便面常配的火腿肠、加购的新饮品等,特别要小心其中营养标示不全、未标注热量信息的食品。

  不同类型肥胖的几种原因

  药源性肥胖

  药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

  获得性肥胖

  由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象: 脂肪细胞大,但数量不增多。

  体质性肥胖

  体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。

  柯兴综合症肥胖

  肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

  胰源性肥胖

  胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。

  脑性肥胖病

  伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

  垂体性肥胖

  脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。

  精神心理导致肥胖

  精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。

  赘肉难以消除的原因

  睡眠不足

  一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7--8小时。

  锻炼方式错了

  只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。专家表示,减腹部脂肪需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

  吃太多加工食品

  面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

  吃错脂肪

  研究表明,饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。

  锻炼强度不够

  发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。专家提醒,为减掉顽固的腹部脂肪,你需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

  锻炼项目错了

  如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。专家建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

  压力过大

  时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。
 

猜你喜欢:

1.女明星的瘦身方法哪些有效

2.瘦手臂练肌肉的方法有哪些

3.有效快速瘦脸的方法有哪些

4.李宇春的瘦脸方法有哪些

相关推荐