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夏天有什么减肥方法有效

健康减肥 2017-12-27 手机版

  夏季是个减肥的好季节,很多人都想利用夏季变成一个完美的人,下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  夏天有什么减肥方法

  一、运动搭配,合理膳食

  要解决肥胖问题,减重是首要的也是最重要的一个部分,因为如果你是一个肥胖症患者,那么单靠涂抹塑形产品是无法达到理想的瘦身效果的。只有靠减少摄入、搭配有氧运动来减重,完美的S形身材才不是梦想。

  二、计算卡路里饮食,合理减重

  一个正常人每日所需的热量,和她的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系,约为1kcal/hr,即4.186kJ*24*50=5.023MJ

  基本热量计算法

  11~17岁:体重(公斤)*84=基本热量(千焦耳)

  18~30岁:体重(公斤)*61+1880=基本热量(千焦耳)

  31~60岁:体重(公斤)*36+3500=基本热量(千焦耳)

  60岁以上:体重(公斤)*44+2050=基本热量(千焦耳)

  三、完美瘦身运动方程式

  如果你觉得每天跑个半小时就可以减重,那么就大错特错了。有氧运动45分钟以上才会真正开始消耗你身体的卡路里,只有坚持每天跑步、跳绳或踏板操45分钟以上,才可以切实有效地减肥。10分钟热身(防止抽筋和运动不适)+30分钟无氧运动(仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑)+45分钟有氧运动(跑步、跳舞、骑脚踏车等)+10分钟拉筋伸展运动(防止肌肉形状不美观)。

  四、燃脂无氧健身操

  1、仰卧,身体不动,随后努力抬头望向双脚处,这样可以锻炼上腹部的肌肉组织,让有胃腩的女性得到有效锻炼。

  2、仰卧,继续抬头带动上半身,感到腹部有压力后保持半分钟左右,如此可以让小腹收紧,练就漂亮的马甲线。

  3、仰卧,上半身不动,抬起臀部,双腿撑地,坚持30秒到1分钟左右,有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条,同时也可以锻炼下腹部的肌耐力。

  4、侧卧,用一手撑起头部,上面的腿部小腿靠着地面,下面的腿往上抬,踢到最高位置,可以锻炼腰部和大腿侧肌线条。

  5、侧卧,上半身不变,抬起的小腿放下到接近地面的位置维持30秒以上,尽量多坚持,可以令腿部肌肉更加结实。

  PART3、美体产品重塑紧致S形

  在做好合理减重的基础上,再搭配使用美体产品,就可以达到事半功倍的效果。面对琳琅满目的各类塑型产品要如何选择呢?首先要知道自己需要改善的问题有哪些,随后逐个击破,对症下药才能药到病除。

  减肥的食物有什么

  绿豆芽

  绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,排出体内毒素,既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

  木瓜

  一时高兴吃太多肉,脂肪堆积在下半身,木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变细,变骨感。

  辣椒

  每100克辣椒就含198毫克维生素C,居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕动,促进唾液分泌,帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统,加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。

  腹部的减肥饮食

  菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  柠檬腹

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  奇异果

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  令你身材变形3大元凶

  一、整体臃肿脂肪堆积

  脂肪堆积的原因有很多。首先可能是运动量减少:现在白领上班时间过长,长期对着电脑,运动几乎为零,所以脂肪容易堆积。其次是随着年龄的增长,身体新陈代谢变慢:同样吃进去的食物量,身体逐渐不能转化,导致脂肪不断囤积在身体里。还有就是饮食不健康、饮酒过度,都会导致身体内脂肪不断堆积,因为高热量食物和酒都容易转化为脂肪,不容易被身体代谢吸收,令人越来越臃肿。

  二、橘皮泛滥局部肥胖

  当女人的年龄逐渐增长,雌性激素水平也逐步下降。25到35岁间,你可以开始见到橘皮组织的出现。雌性激素对血管有所影响。当雌性激素水平开始下降时,血管中的含氧量与营养也会下降,此时胶原蛋白的产生也随之减慢。脂肪细胞逐渐增大,开始从胶原蛋白中突围而出,于是形成橘皮组织里堆积的肥肉。

  橘皮与性别有关。男性先天就有较强韧的皮下结缔组织,女性则较为吃亏。这种皮下组织张力不足的状况可能出现于全身,不仅仅是腹部、臀部、大腿与上臂等部位。只是年纪越大,越容易出现因结缔组织无法负荷的突起现象。

  三、肌肉松弛皮肤松垮

  肌肉松弛和运动变少有着直接的关联,一个肌肉紧实的人看上去感觉非常精神,而一个挥手就有拜拜肉的女生再美丽也会看起来老上几岁。现代都市人的工作太多,忙起来连吃饭的时间都会被忽略,不运动肌肉自然会松弛,从而看上去年龄比实际年龄要大许多。皮肤松垮则是因为肌肉松弛连带影响的,所谓牵肉不离皮,肌肉松弛。皮肤就会跟着一起松弛。另外,随着年龄增长由于地心引力,皮肤也会被氧化,干燥、松弛、细纹就会慢慢出现。
 

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