健康减肥

最快最有效最健康的减肥方法

健康减肥 2017-12-27 手机版

  天气一热层层的赘肉再也无处可挡,那么有什么简单方法可以减掉身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  有效最健康的减肥方法

  慎重喝

  夏天出汗量大,水分的需求量也会增多,许多人在夏天狂饮无度,可乐、橙汁、功能性饮料……总之各种高热量饮料汹涌来袭,实际上这样会让赘肉越来越多。清淡才是夏天减肥最有效方法,白开水下肚就很好,如果真的格外口渴也可以多食用水果,用西瓜等多汁瓜果陪你度过整个夏天。

  勤奋记

  凡事预则立,不预则废!减肥的路上会遇到许多意想不到的阻碍,在开始时可制定减肥计划,将减肥分成多个目标:手臂拜拜肉去除、大腿赘肉去除……分计划让意志更为集中,减肥时才能顺利完成预定计划。减肥过程中更需要勤奋记下每天的减肥心得,通过记录减肥结果一方面能够增强自信,一方面能进行自我监督,这种方法可谓是夏天减肥最有效方法。

  沙拉代晚餐

  减肥一族大抵都知道晚餐少食原则,夏天减肥最有效方法将晚餐少食发扬广大,为避免热量在晚上堆积并变成脂肪,夏天可将晚餐替换成沙拉,蔬菜这种低卡路里食品不仅能产生饱腹感而且更营养健康。最后,小编提醒蔬菜水果的种类需丰富,多种水果协调搭配才能让减肥效果更好。

  游泳助减肥

  夏天绝对是游泳的好时节,游泳带来的畅爽感难以言喻,更重要的是在水中的阻力比较大,消耗卡路里量极大,快速减肥效果堪称夏天减肥最有效方法。炎炎夏日穿着清凉的泳装,跟着三五闺蜜拿着游泳圈到游泳池,在与水嬉戏的同时或许会有一场不期而至的艳遇。

  充足睡眠

  睡眠对人的身体健康来说极为重要,睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨,这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大,往往在不经意间便暴饮暴食,高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积,减肥计划便会轰轰轰的倒塌!So,夏日拥有充足的睡眠不可少,每天都要睡得饱饱的哟,才是夏天减肥最有效方法。

  经典瘦身瑜伽

  1.深蹲

  针对部位:腿部和腹部

  站立,双腿分开与肩同宽,双手抬起与肩同高,以地面平行,重心向下,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直,呈90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。

  2.平板支撑

  针对部位:腹部、背部

  俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,保持呼吸,尽量保持动作。

  3.卷腹

  针对部位:腰腹部

  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

  4.俯卧撑

  针对部位:胸部、背部、臂部

  两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

  5.空中自行车

  针对部位:腰腹部、腿部

  仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下。屈膝抬高双腿,左腿保持弯曲,右腿向上伸直。 右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变,然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回,如此重复动作。

  6.超人式

  针对部位:腰部、背部

  脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展;双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上身休息,换双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

  7. 单臂上举

  针对部位:臂部、肩部

  站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到举哑铃动作,重复右手进行。

  导致肥胖的原因

  不吃碳水化合物

  不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来,反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时,医学博士、营养学专家Stephen Sondike也指出,碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质,摄取不足还会影响肠胃蠕动,导致便秘,影响健康和减肥速度。

  睡眠质量不佳

  睡眠中,脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素,一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素,另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的“瘦素”。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时,“瘦素”的分泌水平就会受到抑制,引发肥胖问题。

  饮水量不足

  水分约占人体体重的70%左右,当你口渴时,身体中的缺水量在3%左右,而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说,身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质,所以如果喝水太少,血液就会变得很粘稠,携氧量也会降低,新陈代谢变慢,即使坚持运动也难以得到很好的效果。

  脂肪酸摄入量太低

  减肥的时候一定要对身体下“控油令”吗?并不是,适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪,不仅有利于心脑血管健康,还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院曾做过一项实验,让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生,半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生,大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源,每天也可以适量吃一些。

  身体缺乏复合维生素B

  B族维生素不仅和神经系统的健康有关,还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色,它能加速血液中游离糖原子的代谢,防止糖分转化为脂肪,这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。

  没有及时排解压力

  压力大的时候,出于应激反应,交感神经系统会变得非常活跃,继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素,会刺激食欲,让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西,如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。


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