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适合冬季的减肥方法是什么

健康减肥 2017-12-27 手机版

  最适合冬季减肥的方法有哪些?有什么简单方法可以减掉身上的赘肉?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  适合冬季的减肥方法

  1、坚持早晚记录体重

  减肥者可以在家里摆一个电子秤,坚持每天早晚称重并记录下来,这在减肥的过程中是很关键的一个步骤,坚持称重有利于督促自己减肥,如果重了,就要注意增加消耗,如果轻了,有激励自己的作用。

  2、养成定时排毒的习惯

  排毒对于减肥来说非常重要,可以减少废物在体内的囤积,早上刚起床的时候最适合排毒,起床后和一杯蜂蜜水,可以促进肠道蠕动,帮助排便,将晚上代谢产生的废物、毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。

  3、坚持早起早睡

  现代人的作息不规律也是导致肥胖的重要原因,想要减肥就要保证充足的睡眠,睡觉的时候身体会释放帮助脂肪燃烧的激素,有利于减肥,所以减肥者要保证充足的睡眠,早睡早起,冬季睡前可以用热水泡脚,有助于睡眠。

  4、早餐营养均衡很重要

  很多人为了减肥而不吃早餐,其实这只会加重你的饥饿感,让你在不知不觉中摄入过多其它食物,不吃早餐反而越来越胖,早餐能给人体提供一整天的能量,早餐一定要营养均衡,多吃蛋白质含量高的食物,不必担心发胖,因为都会转化成热量被消耗掉。

  5、晚餐补充膳食纤维

  晚餐离睡眠时间比较近,热量难以被消耗,尽量高脂肪食物的摄入,可以补充膳食纤维丰富的食物,膳食纤维有助于消化和吸收,小仙女们平常可以多吃高纤维、低热量的食物, 谷物、豆类、薯类等,不喜欢动手的仙女也可以尝试一下小编分享的代餐粉,它获得了温碧霞、韩雪的认可,瘦身效果明显。

  魔芋是世界公认的减肥食物,有极强的吸水性,吸水膨胀,能带来很强的饱腹感,刮油消脂,葛根和木瓜是最佳的丰胸组合,加入薏米,能消肿减肥,还有祛斑、美白肌肤的效果。

  怎么减肥效果好

  第一日(约600大卡)

  早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。

  晚餐:蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  第二日(约600大卡)

  早餐:无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。

  晚餐:白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  第三日(约600大卡)

  早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  晚餐:绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

  第四日(约600大卡)

  早餐:健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

  晚餐:柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

  第五日(约600大卡)

  早餐:茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

  午餐:关东煮油豆腐2~3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

  晚餐:贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。

  冬季预防肥胖的方法

  1.将运动视为一种特权:

  在这个忙碌的生活中,很多人总会有借口没有时间运动,但如果将运动视为一种挑战自我的极限,并且也可以得到一些个人自由的时间,而成为一种每日锻炼的历程,自然可以维持身材。

 

  2.提前计划而不是找寻快速解决的方法:

  维持结实的身材,是需要计划性地,才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行,而不是寻求快速或表面的瘦身方式。

  3.不要错失任何可以运动的机会:

  只要有机会,就运动,甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练,都是可以累积能量,并且可以感觉更好。

  4.记录训练的时间:

  纪录运动的时间,可以让人衡量并设定有效的目标。并且,可以促进和维持良好的健身习惯。

  5.做出对的选择:

  美食的诱惑力总是能难抗拒,但如何坚定意志力和做出正确的选择,也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间,你有适当的饮食控制,你还是可以偶而放纵自己,享受美食。

  6.自动化饮食习惯:

  许多成功的瘦身者,多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物,不仅仅可以成功地控制热量,也会减少随便乱抓食物来吃的现象。
 

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