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两百斤胖子减肥的有效方法

健康减肥 2017-12-27 手机版

  如今减肥的方法太多,有在家自己练习的,还有到户外运动的。下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  两百斤胖子的减肥方法

  第一项,活动全身关节。这个环节还没结束,我已经出汗了,教练说:“你身体可够差的。”

  第二项,腿伸直,用手掌心碰地面。(这个小时候总玩,还没什么难度)

  第三项,练习出拳。因为她是教武术出身,所以减肥动作也基本从拳法改编过来的。需要出拳100次,共计左右手各50次。做到60%,后背的汗已经透了,教练服了我,身体虚得够可以的。

  第四项:压腿。前压,侧压,刚开始要求脸贴腿才算达标,后来要求脸和胸同时贴腿。(这个有点基础,所以不累,当休息了。

  第五项:这项就累死我了。我用双手撑地,双腿搭到杠子上,整个身体与地面成60度角,坚持30秒。神啊,秒秒都难过。不到一半时间,我浑身都湿透了,脸上的汗顺着头发滴到地板上,脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧),数着数,终于熬到时间了,腰都要折了——这个动作,上身和下身中间的腰一直都在用力,不用力早就弯啦,姿势也做不成。

  第六项,踢腿。跆拳道的入门时最基本的腿法,把腿绷直,脚尖尽量往高了踢,能踢到自己脸最好。左右腿各五十。也是60%的时候,我的腿就抬不上去了,拿手往上拽的,累啊,这个时候我已经累的没有意识了。教练问我腿疼不,我说:不知道啊,木了。真的木了,都感觉不到自己身上还有腿了。用拳头敲下腿试试?呵呵胳膊也没劲了,拳头也捏不紧了,反正整个人都累迷糊了。

  第七项,平躺地板上,蹬自行车。还不能只做动作,必须是脚掌用力往上蹬,想象大风天,逆风骑自行车时的用力方式。100个。肌肉酸疼没啥,受不了的是关节疼得受不了。教练解释是关节负担大了。

  第八项,平躺地板上,双腿做剪刀动作。

  第七第八这两个,我已经累的实在不行了,教练念我第一次上课,每做五个可以歇一会,就这样,我也是拿出吃奶的劲。累死了。教练为鞭策我,我一边做,她还站一边说着:“现在知道累啦?吃零食的时候怎么那么痛快?”呵呵搞得我都有心里阴影了,刚才吃午饭,每吃一口,都能想到练习的时候。

  第九项,哑铃操。拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了,说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求,不能只是形似,相应部位肌肉必须紧起来,才能达到瘦身的目的,要不然作用不大。

  第十项,拔高动作。两胳膊贴着脸往上举,踮脚,整个身体向上使劲。别看动作简单,挺30秒也挺不容易的,一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。

  最后是放松筋骨。一个小时,把我折腾的,道服全湿了,汗顺着脸淌。卸下保鲜膜,好多汗啊。不过回家路上,确实觉得自己好象轻了一些,只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了,练几回就好了。

  瑜伽减肥5个动作

     1. 单脚屈伸

  (1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

  (2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

  (3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

  (4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

  2. 抬脚后跟

  (1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

  (2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

  (3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

  3. 跪坐

  (1)脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

  (2)抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

  (3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

  4. 拱桥

  (1)视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

  (2)深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

  (3)深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

  5. 小猫跪姿

  (1)两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

  (2)吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

  (3)呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

  减肥三误区

  1、喝冰水可以减肥

  很多人都认为喝冰水可以减肥,其实这是减肥中的误区,在中医认为,水在人体内滞留会给人体代谢造成影响,特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担,从而影响人的正常代谢功能,这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱,这时候不适合喝冰水,很容易损伤肠胃机能,引起腹胀、腹泻等症状。

  2、常在空调房里

  夏天外边的天气闷热难受,于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体,原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。所以,不要总是呆在空调房,吹多了对皮肤也不好。

  3、吃肉不利于健康,也不利于减肥

  吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉,比如猪里脊,牛排等。同时也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大约一副扑克牌叠起来的大小)。

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