健康减肥

肉很结实型的有效减肥方法

健康减肥 2017-12-27 手机版

  由于体内的脂肪过多,所以就容易导致肥胖的发生,而减肥的目的当然就是要消耗这些脂肪,下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  肉很结实型的减肥方法

  1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤) 。

  2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效) 。

  3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤) 。

  4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了) 。

  5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效) 。

  6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 。

  7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)。

  8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右) 。

  9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)。

  10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共做6次(12天守斤) 。

  消去啤酒肚的方法

        引体向上

  双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

  仰卧起坐

  每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌。正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。

  俯卧撑

  每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉:胸大肌。正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。

  弓步蹲

  每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:徒手或哑铃。主练肌肉:股四头肌、臀大肌。正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。

  俯身划船

  每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:背阔肌。正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。

  侧平举

  每组20次,4~5组,组间休息2分钟。所需器械:哑铃。主练肌肉:三角肌。正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。

  仰卧抬腿

  每组20次,3~4组,组间休息2分钟。所需器械:垫子。主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。

  快速减肥的方法

     NO.1喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

  NO.2上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  NO.3步行

  饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果佳。

  NO.4瑜珈

  来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  NO.5跳舞、跳绳

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  NO.6用小餐盘

  餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以养活大象。下次您外出吃饭,一定要检查一下,您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些,并用小餐盘,这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色,因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

  NO.7仔细阅读食品饮料的组成

  在购买食品和饮料时,要仔细分析营养标签。要尽量避免热量丰富的产品。另外要远离饼干、冰淇淋柜台。

  NO.8记减肥日记

  这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并控制食欲,可以让你看到一点一点的进步。
 

猜你喜欢:

1.做什么运动减肥最快最有效果

2.男生减肥的方法简单有效

3.华晨宇瘦脸方法是什么

4.肥男减肥的有效方法简单快速

5.韩国明星用的瘦脸方法哪些有效

相关推荐