手臂

如何瘦女生手臂的肌肉

手臂 2018-06-12 手机版

  动作一:单手臂展开呈翅膀状

  你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

  燃脂目标:肩膀,背部肌肉。

  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。

  左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。

  右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。

  连续做12次,然后换方向练习。

  动作二:锻炼二头肌

  燃脂目标:二头肌。

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

  弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。

  七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

  动作三:来回拉动三头肌

  燃脂目标:三头肌。

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。

  双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。

  动作四:向后伸展双臂

  燃脂目标:肩膀,背部。

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。

  双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。

  动作五:弓步弯曲练习

  燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿。

  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。

  左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。

  回复到起始动作,换另一边重复做六次。

  手臂肌肉如果过于发达的话就会给人感觉像个“汉子”一样,很难有女人味儿,所以,女性朋友们一定要把手臂上的肌肉瘦下去,瘦手臂要讲究技巧,不要盲目的去瘦手臂,否则即便花费再多的功夫也是不会看到任何的效果的。

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