手臂

如何有效的锻炼手臂肌肉

手臂 2018-07-27 手机版

  一到夏天,无论是男人还是女人,都想大显身材,但是当你看到手臂的一团赘肉,或者是排骨的话,给你的印象是怎样的呢,优美的手臂,能够吸引异性的注意,为了去除那团赘肉,或者是想锻炼肌肉,很多人就加强运动量,到底怎么有效锻炼手臂肌肉,很多人并不知道,不清楚,接下来我们就来看一下怎么有效的锻炼手臂肌肉。

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  如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃,如果以腕关节为主要的活动方式,而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等,才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限,但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,远端肌肉的训练以肌力为主,进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主,自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时,哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效,上臂与肩部的肌肉训练,要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合,局部的训练不但效果不佳,也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳,胸部与背部的肌力不足时,希望显现肩部的肌肉也不容易。

  看完上面的文章,我们应该都清楚怎么有效的锻炼手臂的肌肉了,想要手臂变得结实,变漂亮,其实真的不难,这最关键的是要坚持,结实的手臂不是一两天就可以的,有些人头两天恨认真的锻炼,但是到后面就放弃了,半途而放弃的人,就很难把手臂的肌肉锻炼的坚实。

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