瘦腰

适合上班族简单有趣的瘦腰法

瘦腰 2018-08-10 手机版

  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。

  金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。

  动作:单脚站立做穿鞋的动作。

  效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

瘦腰的方法 简单的瘦腰方法 瘦腰的方法

  伸懒腰:很好的腰背健身操

  躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

  Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

  Step2:身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

  Step3:保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。

  1、混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

  2、搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。

  step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。

  step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

  养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸、收腹,整个人会变得轻盈。就是在办公室里,你也可以每天采用的方法,简单又实在,当然你还需要拥有的是恒心。

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