健康减肥

春季健康减肥小常识

健康减肥 时间:2018-09-13 我要投稿

image.png

  窝了一个冬天是否又长胖了一圈?套不上去年的小裙,皮带也说不定又放宽了一格。别包着严严实实地虚度美丽时光啦,一起跟营养美食学会副会长王旭峰来说说减肥的那些事。

  网友问:每天锻炼多久比较合适呢,我的锻炼是指类似卷腹普拉提之类的低强度动作。若是跳舞需要跳多久才会比较好呢?

  王旭峰:像广场舞、交谊舞、快走、慢跑这样的有氧运动至少半小时。

  网友问:我身高160,体重130多,但是我胖的都是下半身,上半身却很瘦,我试了很多办法下半身都瘦不下来,显得很壮,老师我这样还有别的方法吗?

  王旭峰:如果你不是消化系统的问题,建议加强锻炼,尤其是上肢的力量训练,并且一定要加强优质蛋白的供给,这样会强壮起来。

  网友问:因为是上班族工作关系只能晚上下班后去健身房锻炼,不知道是不是要吃下晚饭再进行锻炼?如果吃六分饱健身对肠胃有影响吗?有没有合理的锻炼前膳食建议?

  王旭峰:吃六分饱去锻炼是可以的,锻炼后如果肚子饿可以再补充些低能量食物。

  网友问:减肥胸部弄小了,什么办法能保持胸部不小?

  王旭峰:很难!如果只是靠节食来减肥,对胸部的影响最大。如果能做到合理饮食+坚持锻炼,影响会略小一些。

  网友问:我每天锻炼,早上走路45分钟,中午跳半小时操,晚上还要跳一小时操。早中晚饭都吃,虽然能一定程度保持体重,但是少运动一次体重就上升,而且我吃的也不多。请问要如何合理膳食啊?

  王旭峰:建议多选择低热量的食物:如蔬菜、水果、蒸煮的薯类、全谷物食品,动物性方面多吃蒸煮炖的鱼、禽、蛋和瘦肉。

  网友问:我生了baby后,肚子就松松垮垮的,平时上班又忙,锻炼机会不多,求支招。

  王旭峰:除了锻炼,别无它法!关于锻炼时间的问题,很多人都觉得自己很忙,很累,但美国总统每天都会坚持锻炼半小时,我们能比他还忙吗?所以忙不是理由,累不是借口!只要想锻炼,在哪都能锻炼,什么时间都可以锻炼!

  网友问:请问大屁股怎么办?

  王旭峰:如果是肥肉多,那要加强运动;如果是肌肉多,那是好事。

  网友问:少吃不运动的话能瘦吗?

  王旭峰:能瘦,但往往带来的后果是你的肌肉萎缩,内脏器官萎缩,代谢机能下降,免疫力下降!虽然苗条了,但这种苗条是病态的苗条,我们并不推荐。

  网友问:请问减肥期间吃的很少会对我的胃部造成伤害么?

  王旭峰:肯定会的。建议三餐时间要规律,早餐吃好,午饭八分饱,晚餐要吃,但可以少吃点,并多选择低热量的食物:如蔬菜、水果、蒸煮的薯类、全谷物食品、水煮的鱼、禽、蛋和瘦肉。

  网友问:老师!我想问下,我平时吃的很少,但是还是好胖,难道我真的就属于喝凉水都要胖的体质么?我身边好多朋友一天好几顿的大吃大喝但身材依然很苗条,这是为什么啊?

  王旭峰:这跟你每天的运动量,吃的食物种类,以及你本身的基础代谢有关系。如果你吃的食物都是高能量的,尽管吃的不多,但可能热量超标;如果你长期不锻炼,往往体内的脂肪水平会上升,肌肉水平会下降,也会让基础代谢下降。所以建议你一方面控制每天的热量摄取,另一方面坚持锻炼!

  网友问:四肢要减多久才有效果啊?

  王旭峰:加强锻炼可以减少脂肪、增加肌肉,因为肌肉的体积小,所以坚持锻炼会让我们的身材更紧致。建议多做瑜伽、快走、游泳、平板支撑等训练,不仅是四肢,你的腰腹也会更紧致。

  网友问:不吃主食减肥有什么弊端?

  王旭峰:不吃主食减肥,危害一:容易造成低血糖(高血糖不要命,但低血糖会要命的);危害二:长期不吃主食,容易造成碳水化合物的缺乏,最终会影响到大脑的能量供给,所以会造成记忆力下降、反应速度下降、逻辑思维能力下降;危害三:如果不吃主食,脂肪分解太快,容易产生大量酮体,造成酮性酸中毒!

  网友问:在制作一个减肥食谱时候最需要注意哪几点?

  王旭峰:一是控制总热量;二是在控制热量的同时,要提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等,因为这些营养素的缺乏可能会带来一些负面作用。建议重点规避那些高油脂的食品,例如肥肉和油煎、油炸的食物,以及高糖的食物例如各种甜点、甜饮料等,还有多用全谷物代替精白米面做的主食!

  温馨提醒:减肥不是一天两天的事情,健康的减肥要合理的饮食加运动,为了夏季能穿上美美的衣服,MM们春季减肥啦!

相关推荐