手臂

锻炼小手臂肌肉的方法

手臂 时间:2018-09-13 我要投稿

  很多男性朋友在看到别人手臂上的肌肉的时候就会十分的羡慕,而这也是使很多女性着迷的地方,所以现在很多的男性朋友都喜欢去健身房去锻炼手臂的肌肉,肌肉对于男性来说是可以让自己信心倍增的,其实在家中也是可以达到锻炼身体的作用的,那么小手臂肌肉锻炼用什么方法呢?

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  手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,

  第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,

  第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

  2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,

  1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

  每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

  以上就是关于小手臂肌肉锻炼用什么方法的一个介绍,其实锻炼手臂肌肉也不是一件特别困难的事情,不过身体要保持一定的线条,这样锻炼出来的肌肉才不会松弛,所以无论再忙也要抽一些时间来锻炼,这样对于我们的身体健康也是十分有好处的。

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