手臂

夏季瑜伽瘦手臂的方法有哪些

手臂 时间:2018-09-23 我要投稿

  因为炎热的夏季,大家都想要展现自己苗条的身材,所以很多身材肥胖的朋友就必须要减肥啦;但是想要轻松减肥,什么减肥方法好呢!

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  雕塑手臂耐肌力动作 :

  一。简易鳄鱼式:

  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

  二。简易桌式:

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

  伸展手臂线条动作 :

  一。牛面手式:

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

  二。老鹰手式:

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

  2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现x形。

  3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10—12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。

  小贴士:以上内容就是减肥专家为大家做出夏季瘦手臂瑜伽的详细介绍,希望能帮助到大家;所以夏季减肥是最合适的,不过想要轻松减肥,不受环境季节的影响,就试试瑜伽减肥动作吧。

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