手臂

瘦手臂的瑜伽方法

手臂 时间:2018-09-23 我要投稿

  肌肤对于每个女性朋友们来说都是相当重要的,尤其是对于自己皮肤的保养是很注重的,但是如果自己的手臂上面太过于粗大的话,就算是很好看的皮肤也会显得非常的不合时宜,但是手臂又是我们整天都会去使用到的一个部位,所以很难以去瘦下来的,虽然是慢慢地通过瑜伽的方式来减少自己手臂上面多余的一些赘肉,使得自己的脂肪均匀的进行分配。

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  曲臂式

  1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸;

  2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好;

  功效:手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

  小贴士:练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

  椅上肩臂式

  1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背;

  2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸;

  3、还原,换手再做一次;

  4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸;

  不过瑜伽的方法并没有大家想象的那么的容易,所以在做瑜伽动作的时候一定要注意自己的手肘不能够完全移动的,要不然的话很容易刺激出现摔倒的情况,而且还可以根据自己的情况来增加一些训练的难度,从而去提高自己瘦手臂的功效,可以在做动作的时候变换自己的手臂的,免得出现肌肉疲劳。

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