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有效锻炼手臂肌肉的工具有哪些

手臂 时间:2018-10-01 我要投稿

       文章导读:有的人从整体来看虽然身材很好,但是如果某一个部位有缺陷的话,那缺陷就显得很突出了,比如说有的女孩子虽然腰身很健美,但是手臂上的肉很多,这就导致整个人看起来没那么美了,那么,都有哪些工具可以帮助我们锻炼手臂的肌肉呢?下面我们一起来了解一下吧。


有效锻炼手臂肌肉的工具有哪些


一、健臂器很适合锻炼手臂

是由两个圆型可旋转的把手可以组成,质感做的很精致,没有会割伤手的锐角,重量一个是12磅,大约是5.5公斤,算比较轻负重的器材。其中最主要的特色就是透过把手的旋转来做训练,是美国综合格斗枝选手都会使用的器材。


二、锻炼手臂肌肉的方法

1、上臂旋转,这个旋转的动作可以锻练到二头肌,三头肌,胸大肌跟三角肌,起初一开始是设计综合格斗选手用来击打练习球的动作,一方面可以锻练肌力跟速度,另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。

2、用法就是这个样子,身体打直,保持核心出力,把健臂器举在约头顶的位置,往上旋转30秒,在这个旋转的过程中就可以锻练到我刚才说的那些部位的肌群。


锻炼手臂的工具其实是有很多的,除了那些专业的工具以外,很多日常用品都可以起到锻炼手臂的作用,只要它们又一定的重量就可以了,在刚刚开始锻炼的时候要控制好度,不要锻炼的太过了,不然就有可能会导致韧带拉伤。


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