手臂

怎么锻炼手臂肌肉

手臂 时间:2018-10-01 我要投稿

  文章导读

  很多人的小手臂都比较细,而且看起来没什么肉,所以很多人都想知道小手臂肌肉锻炼方法有哪些。其实想锻炼小手臂的肌肉是很容易的,只要坚持,早晚会看到成效的。其锻炼小臂肌肉主要是针对男性,所以很多锻炼方案和锻炼的运动量都是比较大的。手臂肌肉怎么锻炼呢?虽然的锻炼虽然简单,但是要坚持。

15366705545b97bb5adb9a6181243.png

  首先,小手臂的肌肉锻炼形式有两种:分别是,用器械锻炼小臂肌肉和徒手锻炼小臂肌肉。

  用器械锻炼小臂肌肉一般可以:用哑铃或者杠铃等做一些如:卷重、哑铃腕弯举、杠铃背后腕腕举、杠铃腕弯举、绳索腕弯举等形式。同时哑铃锻炼是非常有效的一种方法:可以做一些:站立弯举、集中弯举、上斜仰卧弯举、斯科特式弯举-立姿集中弯举、三头肌高位伸展、三头肌后方伸展、仰卧臂屈伸、锤式弯举等动作。

  那么徒手可以怎样锻炼小臂肌肉,我来给你介绍一下:

  1、可以采用双手抓住固定物,将整个人悬垂在空中,坚持的时间越长,锻炼小臂的肌肉就越多。

  2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉,但是这个引体向上只做一半,不用将整个人拉起。

  3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉,手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别,正常去做就可以。

  现在很多男性为了让自己的身材变得更加完美,很多男性只是有身高,但是身上缺少了肌肉,看起来会有点奇怪。所以很多男性都在慢慢锻炼自己的肌肉,而手臂肌肉怎么锻炼可以说是比较简单而且方便的一种锻炼,长期坚持下来的话,很快就可以看到效果的。

相关推荐