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有氧健身体操的减肥方法

健康减肥 时间:2018-11-07 我要投稿

  经常看到下班时间,一些白领急冲冲地来到健身房,不仅仅在使用健身器材,还会看到他们经常跳着有氧健身体操,据说这是有非常好的减肥功效。于是,越来越多的爱美人士开始尝试这种方式,而从他们口中会听到褒贬不一的答案。那么有氧健身体操减肥吗?针对这个被人提出的异议,今天就让我们进入到下面的学习。

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  人的各项生命活动都需要能量,而人体的能量来源于体内的三种营养素:糖、脂肪、蛋白质。这些营养在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道,燃烧需要氧气,人体中的营养素释放出能量,也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐,而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下,如学习、慢跑、轻体力劳动等,氧气的供给是足够的。此时,人体内的营养素如葡萄糖,发生的是需气呼吸,1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量,产物是二氧化碳和水。同样,在做有气操时,人体内虽然耗能较大,但仍保持着有氧代谢的水平。这样就足以消耗大量的脂肪,糖等。具有较好的瘦身效果。

  有氧健身操是将俱乐部标准健身操和现代流行热舞的元素互相结合的一种崭新的理念的有氧健身运动,从而使有氧健身操在相对较长的时间上来进行燃烧脂肪等作为健身,减肥等效果。[1]有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健美操做为一项运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是最近几年来非常流行的一项体育运动。

  判断肥胖有许多标准,如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm )),简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比,即身体成分的测定。判断肥胖有许多标准,如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm )),简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比,即身体成分的测定。

  相信只要大家仔细阅读了上面的内容,就可以更加了解有氧健身体操对减肥的好处。这样在跳这种体操时就会更加得心应手,但是也要合理安排好跳操时间,不要因为想要急速达到减肥的效果而超出了自己有限的体力,这样反而更得不偿失。所以不管做什么事情,都尽力而为就可以了。

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