健康减肥

减肥的三个有效方法

健康减肥 时间:2019-02-22 我要投稿

  减肥是现在很多人的心声,特别是又到夏季的时候。那么如何健康减肥呢?哪种运动减肥最有效呢?下面就来了解一下。

减肥的方法有哪些 哪种运动减肥方法最好 运动减肥要注意哪些

  四月不减肥,五月徒伤悲”——这虽然是戏谑之语,但也说出了许多人的心声:天气一天天热起来,衣着渐渐单薄起来,再也遮不住身上的赘肉啦。看看橱窗里新鲜上市、裹在苗条挺拔的模特身上的漂亮夏装,再看看自拍镜头里无论怎么修饰也略显臃肿的身形,还有什么理由不赶快行动起来减肥塑形呢?不过,保持健康体重、良好身材的方法从来没有投机取巧,一定要吃动两平衡;其中,对于大多数缺乏运动的上班族来说,尤其要重视运动锻炼,根据自己的身体情况选择恰当的运动方式,并持之以恒。

  一、吃动平衡:“少吃多运动”

  对于BMI(身体质量指数)指数偏高、属于肥胖或臀腹赘肉较多、体形不佳,且又有强烈改善意愿的朋友来说,减肥没有不下功夫的。但总有一部分常常减肥失败或容易“反弹”的朋友心有不甘:明明是什么减肥“偏方”都试过,什么减肥药都吃过,怎么就不见效呢?

  其实,在减肥这件事上没有什么“捷径”可走,最有效的办法就是“吃动两平衡”,即一方面需控制能量摄入,也就是我们平时所说的“少吃”,不过需要提醒的是,“少吃”可以是晚饭少吃些,每顿饭吃八分饱,少吃高热量的垃圾食品等,但不能是干脆挨饿或只吃菜不吃饭,在这方面更要注重“平衡”,就是要在合理减少能力摄入的同时也要保证营养均衡,这样才能实现真正的健康美。

  “吃动两平衡”的另一方面则要通过恰当的运动将“过剩”的能量消耗掉。如果吃的多、身体摄入能量过多,又没有合适的方法将其消耗掉,那么多余的能量就会以脂肪的形式储存起来,成为影响体形的多余的赘肉,而定期体育运动则可以有效帮助消耗掉这些多余能量。而且,受生活习惯影响,上班族们普遍缺乏运动,因此对于这部分减肥人群来说,提倡多运动是更有意义的。

  二、运动形式:快走、游泳、登山……适合自己就是最好的

  对于减肥来说,什么样的运动是最有效且简单易操作的呢?由于有氧运动可以消耗大量热量,因此各种形式的有氧运动应当是首选。具体到运动形式来说,河北省中医院骨三科主任赵建指出,每个人都应该根据自身具体情况来选择运动方式,只有适合自己,才可能将这种运动当成锻炼习惯而坚持下去,才有可能收到理想的锻炼效果。

  快走或慢跑:快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式,且是全身性的运动,不仅能全面锻炼身体、消耗能量,而且还能提高心肺功能,较为适合年龄较大的中老年人,或者是膝关节有损伤者。

  游泳:游泳也是一种运动量较大的全身性运动,而且在水中不负重,尤为适合膝关节有损伤者。不过相对于快走或慢跑,游泳更要求有特定运动场地。

  登山或走楼梯:登山运动量较大,适合健身或减肥,而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色,愉悦身心;走楼梯的运动类似登山,更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大,易造成损伤,因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。

  球类运动:羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动,运动量大,较适合青壮年人群,若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。

  仰卧起坐:可增强腹肌、腰背肌力量,对于改善局部体形有较好的作用。

  放风筝:在春季这个季节,放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中,奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用,而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。

  三、运动时间:适可而止,贵在坚持

  运动要起到强身健体、减肥塑形的作用,就必须要达到一定的运动强度和运动时间。以快走或慢跑为例,每次至少需运动半小时,以身上微微汗出为宜。赵主任指出,运动时间也应该因人而异,比如年轻人运动量可大些,中老年人运动量就要减少。相对于一次运动时间,更应重视运动习惯的养成,因为肥胖不是一天形成的,运动减肥的目的达成也非一日之功。赵主任建议大家可根据自身实际情况制定一个运动计划,如果平时时间宽裕,不妨每天都拿出固定的时间来做运动;若工作紧张,也尽量每周抽出2到3次的锻炼时间;锻炼时一定要循序渐进,不要急于求成。

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