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走路减肥方法详解

健康减肥 时间:2019-02-28 我要投稿

  (1)不知道自己的极限

  很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。

  (2)容易陷入极端

  一味的进行剧烈的运动,还会让你陷入极端的状态之中去。而极端的剧烈运动就会导致我们的身体受到损伤。因而不管是运动员还是普遍的运动者,都需要严格的控制自己的运动量。其实适可而止会比过度运动获得更好的减肥效果哦!

  (3)会出现运动后过食的情况

  从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使血糖下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。

  走路等轻运动的优势

走路减肥方法详解

  (1)带来的压力小

  走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。

  (2)易完成

  很多需要减肥的女性都是平时没有怎么运动的人,因而比起剧烈的运动来说,走路对于她们是更容易完成的一项工作哦!而且走路增加的仅仅是女性日常生活中的活动量,但是却能够消耗掉很多的热量,对于想减肥的女性,应该会觉得更舒适一点。

  (3)燃脂效率并不低

  若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。

  我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时。

  所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。

  提高走路运动效率的3个秘诀

  (1)换一种呼吸方式

  一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。

  这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能运用自如,走路时就更不用说了。

  (2)膝盖伸直,脚跟先着地

  这种方法,是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳,抬起脚根时,就像把地面拉起来似的,这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

  由于是迈开最大步伐,并以最快的速度来走路,因此很快就会赶上前面的人,走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话,只要走5分钟,就可以提高燃脂的强度,也能帮助减少内脏的脂肪。

  (3)穿单薄的衣服走路

  很多女性觉得想要减肥瘦身就必须保证自己能够大量的出汗,所以会穿上厚厚的衣服进行运动。使用这种方法确实会让你大量的出汗,也会减轻你的体重,但是这真的代表你已经瘦下来了吗?其实,走路的时候并不适合使用这种方法哦!

  如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作,使体温下降。结果是,尽管流了不少汗水,体重也减轻了,但是流失的只是水分,没有燃烧到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢复原来的体重了,所以走路时尽量不要穿得太厚重。

  有了这个简单有效的走路减肥方法,以后大家再也不用抱怨减肥太累了,记得,要坚持哦!

  结语:不管你想要使用什么样的减肥方法,最重要的必然是坚持的精神。今天小编为大家介绍的这套走路减肥法,更是非常简单,那么对于女性来说,应该更容易坚持了吧!只要你能够坚持进行减肥的工作,那么很快你就能够看到自己的身材的变化了。

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