健康减肥

关于减肥的方法两篇

健康减肥 时间:2019-03-02 我要投稿

  篇一:关于减肥的有效方法

  关于减肥的有效方法3 个月减 86 斤!3 大减肥法,想减多少减多少! 周减 1—2 公斤、月减 28 斤、一个夏天减 86 斤…羡慕吗?这是神话也是现实, 网友用其亲身经历告诉我们, 减肥神话可以这样谱写:

  No.1 僧侣式减肥法

  1 月减 10 斤! 这个方法短期见效更快,基本上 1 个月就能瘦 10 斤,而且坚持 半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约 5—6 小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内 部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 所谓僧侣式减肥法, 就是遵循 “过午不食” 的原则, 在中饭之后, 坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来 消化已有热量。切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西 都会长肉, 都有热量。 当然, 晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶, 奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。 我是饼干狂人,五一期间每天至少吃掉 3 包饼干,体重反弹到 98 斤。只实行了两天这个方法就回落到 94 斤,粉开心!所以要用这 个方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐 都正常吃, 不过量就行, 晚上一杯脱脂奶, 我拿脑袋担保绝对有成效! !

  No.2 生理周期减肥法

  1 个夏天减 86 斤! 即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日” ,这一天里不吃所 有含淀粉的食物,米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃,其他鸡鱼肉蛋1随便。当然晚饭还是要控制一下,临睡觉前 4—6 小时内禁食。记得 第 2 天早上吃饭前做一些局部运动,想瘦肚子就 2 组仰卧起做,想瘦 手臂就举哑铃,想瘦腿就爬楼梯,总共 15 分钟即可。按照这一天是 星期几类推,此后每周的这一天都是不吃主食,第 2 天早上就坚持 15 分钟空腹运动,一周可以瘦 1—2 公斤。配合好每周的常规运动, 只要一直坚持,就会一直瘦瘦瘦! 我去年夏天靠这个方法瘦到 86 斤呢!最重要的是这个方法很轻 松,基本上不用忌口,当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰 滴. No.3 生姜红茶断食法 1 周瘦 5 斤! 我听同学说喝生姜红茶很有效果,她是一周瘦了 5 斤,结果我一 试,居然一周瘦了 8 斤,嘿嘿,真的很激动!我一直在减肥中,但是 一直没有瘦下来过, 现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一 下的啦 生姜红茶断食法 对于整整断食一天,会觉得有困难的 mm 来说,推荐此法。排泄 功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜,习惯甜食的 mm 也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明 显的。

  【适合人群】 经常手脚冰凉的 mm 减肥过程想吃甜食的 mm2很难让自己休息 2 天的 mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的 mm 【生姜红茶断食法时间表】 第一天:早:正常饮食 中:同上 晚:同上 第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒 甜食和零食,可以喝蜂蜜水 第二天:早:胡萝卜+生姜红茶(400ml) 中:同上 晚:杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。 第三天:早:断食,喝生姜红茶 2 杯(400ml) 中:杂粮粥 晚: 杂粮粥 第四天:早:生姜红茶 中:正常饮食 晚:同上 。

  【生姜红茶的制作方法】从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜 红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食 过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后,可以持续减肥的效果。 材料:立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等 稍温后放入蜂蜜 要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量 一天饮用 2 至 6 杯就好。

  篇二:bbc关于减肥你应该知道的十件事

  1、 一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃,比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐,因为一会儿就饿了,等到饿时,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物,而这是减脂的大忌。

  2、 用较小的饭碗、并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里,不要对着一桌子的菜边吃边夹。

  3、只吃几种食物。因为如果可供选择的食物种类多,比如自助餐,你会选择更多的食物吃,多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。对于吃饭用餐盘的外国人来说,用更小号的餐盘,装的食物就少,可以吃得更少。如果看见面前有很多食物,即便你已吃饱,还是会继续吃。

  3、 在你喜欢的同类食物中,选择低卡的。比如同是饮料类,黑咖啡与卡普奇诺,你应选黑咖啡。

  4、 不要在不知不觉中吃下比你每日所需热量多的大卡,应该计算你每日摄入热量。新陈代谢率一般来说每人都差不多。比如:不要忘了食物里富含热量的酱汁;就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食,也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食。如果你已超重,证明你吃的比你需要的多了

  5、 很多人减脂失败,原因是无法坚持节食,关键是要避免感觉饥饿,方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小,这会促使脑肠肽向大脑发送信号,说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑:第一,吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹,因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。第二,将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积,而且胃不容易排空。

  6、 吃正餐时同时吃脱脂或低脂乳制品或钙片有助于减脂。但注意钙吸收不了了。那么在我吃了很多脂肪后,马上吃个钙片,可以避免脂肪被吸收,耶!(乳制品的)钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东,所以钙和脂肪穿肠而过。所以补钙的话,乳制品或补钙药不要和正餐一起吃,饭后1小时。

  7、 中等强度的运动,不如快走,不仅能消耗热量,而且能让你在第二天一更高的速度燃烧脂肪。因为,身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供热量,运动时消耗了大量的碳水化合物,这需要22小时的消耗脂肪来补充。

微信截图_20170817160651.png

  能量支撑人体运转,所以即便是睡觉时,你也在燃烧脂肪。

  8、 日常生活中,时不时的活动下,可以消耗很多热量。不一定要去健身房长时间不间断的运动。注意,不能因为运动量增加就多吃。

相关推荐