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打排球的正确手势_打排球的标准姿势和动作

排球 2017-07-19 手机版

  想要学会打排球,就需要先学会排球的姿势和动作。下面是小编为你整理的打排球的标准姿势和动作,希望对你有用!

  打排球的标准姿势和动作

  一、手臂放球法

  、练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球,让球沿手腕向前小臂方向滚动,待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止,同时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的静止动作30秒钟。

  目的:使练习者明确垫球一瞬间时身体,双臂双手腕的动作正确做法,了解手臂垫球的正确部位。

  二、自抛自垫法

  练习者做好准备姿势后把球上抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压,待球下落,进行垫球。这时手臂要抬平些,使球直上直下,垫发球高度为头上1米左右。

  目的:明确垫球动作,掌握正确的垫球手臂部位,培养球感。

  三、拍手垫球法

  同“二”练习,增加每垫一球后必须拍一次手再垫球,也可拍二到五次手后再垫球。

  目的:养成垫球后必须放开手的正确动作,通过多次练习,培养正确双手互握手腕下压动作,避免手腕互握有偏差,手臂有高低的错误产生。

  四、高低垫球法

  练习者自抛自垫一高一低球的练习,低球在头上1米左右,高球在头上3——4米左右。

  目的:让练习者上下肢配合用力击球,培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。

  五、对墙垫球法

  练习者离墙4——5米,下蹲,双手持球抛向墙面,当球触击墙面反弹回来,迅速将球再次垫击,如此反复进行练习。

  目的:培养身体协调用力,掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。

  排球的准备姿势和移动

  排球的准备姿势根据身体重心的高低,可以分为半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势以及深蹲准备姿势。半蹲准备姿势,就是两脚分开与肩膀同宽,一脚稍微在前,两脚略微内扣,脚跟抬起,膝关节弯曲,上体保持前倾,重心在前方。两臂自然放松,等待着对方发球。

  稍蹲准备姿势。也是两脚分来与肩同宽,比较有力的脚在前,两脚尖略微内扣,双膝弯曲,膝盖于脚尖在同一方向,重心比较高。因为稍蹲姿势是应用于打球助跑之前快速反应时的动作,重心高方便反应。

  低蹲准备姿势。大部分与半蹲姿势相同,只是重心比半蹲姿势低,重心更向前倾。所有的姿势都在做的夸张用力一些,这个姿势主要用于防守时的状态。

  移动的步法之并步和滑步。当你的身体向前移动时,用你的后脚去蹬住地面,然后前脚向前跨出一大步,后脚接着再跟上,这样的步法就是并步。当距离稍远,需要连续做几个并步才能到达时,就是滑步啦。

  跑步和交叉步。当距离远,球的速度非常快,就需要跑步去接球,在跑步时应该两臂摆动,快到时降低重心,准备好击球的准备。交叉步,即向你的横向方向移动,两脚交叉,准备好击球的姿势。

  跨步和跨跳步。交叉步适合接比交叉步更近的球,交叉步前脚跨出的步伐较大,后脚迅速跟上,重心也比较低。跨跳步就是跨步中带有跳跃的步伐。在打球中,该将这些步法结合,灵活运用,随机应变。
 

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