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什么是篮球基本功_篮球入门基本功

体育项目 2017-07-03 手机版

  篮球是许多人喜爱的运动,但是对于新手而言还是有一些需要注意的地方。下面是小编为你整理的篮球入门基本功,希望对你有用!

  篮球入门的几种基本技巧

  颈部盘球

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

  持球

  使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

  躯干盘球

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

  单脚盘球

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  跨下前後抛球

  两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

  膝部盘球

  两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

  学打篮球从基础到高手

  运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

  身体姿势:两脚前后或左右开立,两膝微屈,上体稍前倾,抬头眼看前方,非运球手屈臂平抬,用以保护球。运球时,下肢各关节随运球高度而有所变化。

  手、臂动作:运球时,五指分开,扩大控制面积,手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时,应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,以利于保护球。如原地运球,按拍球的上方,向前运球时,按拍球的后上方。

  球的落点:一般情况下的运球,球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处,速度越快,落点越靠前。积极防守时,运球的落点应在体侧或侧后方,以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

  手脚协调配合:运球时,既要移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快,按拍球的部位越是靠后下方,落点越远,反弹起来的力量越大。一般直线运球,运球一次,跑两或三步。

  运球动作的练习,需经历一个较长的过程,关键是控制能力和手脚协调配合,因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始,熟悉球性,再从原地运球过渡到行进间,从双眼看球到不看球运球,从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

  篮球基本功之手的基本功训练方法

  手指挤、捏球练习

  用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开,与肩同宽,将球拿在手中,保证球不落地即可,将手抬起,抬到与胸口是平行为宜,站好后,用手指去挤压捏球,反复的去做同样的动作。

  在做过程中,五指要张开,动作缓慢进行,让自己觉得是手指在用力五指要充分张开,增加手指触球面积。

  采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法

  手指抓、捏球练习

  这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量,做此训练时双脚自然分开与肩同宽,一只手拖住球,另一只手掌心放在下面,用手指的尖部接触球,之后进行抓捏的步骤,动作反复做。

  接触球时手指要张开,两手交替进行。

  双手头上传拨球练习

  加强手感,提高对球的控制能力。

  这种训练方法主要是为了加强球,训练时自然站立,将球脱于两手之间,双手举过头顶,来回将球波动。在做这个动作的时候,可以慢慢做,然后加快速度,循序渐进。每次训练做5组,每组做一百次,中间可以休息两到三分钟。

  双手体前上下传拨球练习

  此方法主要还是训练手指的灵活度,在训练时,双脚自然分开,双手伸在胸前,上下摆放,中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个,做5组,中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习

  双手旋转练习

  双手持球,从头部将球一直向下开始绕,一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习,每组绕篮球场两圈,可做5组。

  手指做俯卧撑练习

  做俯卧撑相信大家都会,只是在做的时候只是手指贴地,这样可以锻炼手指的力量,毕竟在运球时,球需要用力运,这以后还会和大家提到。

  腰部绕环练习

  训练手指还可以将球放在腰间,进行双手互相交替的练习。这样的训练可以有助于球性的练习,而且此动作也非常的使用,在以后的比赛中也会用到,所以将这样的动作练好还是很实用的。这样的训练方法简单异性,哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。

  此外,除了手上的功夫,脚上的功夫以及手脚并用的功夫同样重要,这也是我们俗称的“协调性”。协调性的方法多样,平时在外面很简单的跳绳就是很实在的方法,在平时没事的时候大家还可以听音乐去跳舞。如果单纯的训练腿部的协调性,在没事的时候还可以去跑步,跑步的益处很多,可以锻炼耐力,还可以训练协调性,此外,跑步不受场地的限制,时间也很容易腾出来,每天放学了,下班了,就可以规划好路线,在家附近的马路上跑上几圈,每天的时间不用多,十五分钟就可以了。

  训练全身协调性只是给大家讲了几个简单的方法,因为,大家都只是以篮球为娱乐,在训练设备上,专业篮球队的训练场地,用品及训练的手段更加完善。如果觉得自己怎么练都觉得离NBA或CBA里面的人还有很远的距离,在这里,小编可以进行剧透。专业队员的训练是非常早的,有的甚至在小学一二年级就进行专业方面的训练了,而且到了高水平运动队,因为教练员的教学水平以及硬件水平高,所以他们的水平也就会突飞猛进。

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