瘦腰

瘦腰最有效的方法_瘦腰最好的运动方法

瘦腰 2017-08-09 手机版

  捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?每天不是坐着玩电脑,就是坐着玩手机,久而久之,本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。那么你知道瘦腰最有效的方法有哪些吗?小丽小编来告诉你。


 

  女生瘦腰腹的最快方法

  瘦腰的最快方法1:多喝水减腰腹

  多喝水减腰腹,这个说法一点都不夸张。天天喝足够的水,不仅可以加速身体的新陈代谢,而且还能保证机体运行有足够的水分。新陈代谢有助于燃烧脂肪,肚腩的赘肉还能逃去哪里?

  瘦腰的最快方法2:消除便秘

  一旦便秘就会导致腰腹涨起来,很多腰身圆圆的女生都是因为便秘造成的。因此多次纤维素含量高的食物对于减腰腹是很有必要的哦。覆盆子、西芹、火龙果、香蕉、玉米等都有效预防便秘,彻底清走肠道的多余废杂物。让你不再有便秘的烦恼。

  瘦腰的最快方法3:端正坐姿

  坐如钟,站如松。这是最正确的姿势。坐下的时候不要弓腰驼背,不要含胸塌腰,端正坐姿,挺腰值身,双肩向后,收起下巴。这样的姿势不仅得体大方,而且还能有效预防腰腹长出赘肉。

  瘦腰的最快方法4:多运动臀部

  长时间坐下,臀部会变得麻痹,脂肪就容易堆积。多站起来运动臀部。臀部运动了,自然能带动腰身动起来,达到瘦腰的效果。

  瘦腰的最快方法5:呼啦圈

  呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效,每周做2-3次,每次重复转30下。另外,做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。

  瘦腰的最快方法6:腹式呼吸

  瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。

  瘦腰的最快方法7:泡澡按摩瘦腰

  如今的社会生活压力都非常大,选择泡澡按摩不仅可以让你舒缓压力,又可以让你达到瘦腰的目的。每天泡个热水澡,在水中滴上几滴香精,可以有效缓解神经压力。在热水中帮自己进行腰部按摩,促进血液循环使腰上的脂肪燃烧来减掉肚子上的肉肉。

  瘦腰的最快方法8:吃水果瘦腰

  多吃水果也可以瘦腰哦,例如番茄和菠萝,番茄含有丰富的茄红素、食物纤维和果胶,可以减低热量的摄取,加强肠胃蠕动。菠萝的蛋白分解酵素非常强力,能很好的帮助人体消化吃进去的蛋白质,达到瘦身的效果。所以,在我们的日常生活中,就该多吃吃水果,绝对是有利无害。

  瘦腰的最快方法9:喝酸奶瘦腰

  对于比较忙碌的上班族女生可以选择喝酸奶瘦腰,因为多喝酸奶可以增加乳酸菌和纤维素的吸收量,有很好的清肠作用,从而改变便秘问题,加速肠胃活动机能。而且酸奶含有丰富的蛋白质,脂肪含量极少,是一种效果不错的减肥食品。

  瘦腰的最快方法10:去健身房瘦腰

  在休息的时间可以去健身房健身来达到瘦腰瘦肚子的效果,因为在健身房里会有专业的健身教练,即可以教你适合自己的瘦腰运动来防止你盲目运动而弄伤腰,又可以最快最有效的达到瘦腰目的。

  瘦腰最有效的方法

  运动1—很像划船的划船式

  这个运动的精随就在于撑越久,腰越酸(其实很多运动都是这样啊

  (1)脚要离地(身体当然也要离地) —记得,下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)

  (2)翻手掌、手心

  (3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。

  运动2—八字形环绕

  这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量,用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量,这样一点都没有酸的感觉) 没有酸,就不会瘦。

  基本上,想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。

  顺序:左斜后 、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。

  运动3—加强版的抬脚

  这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版,可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。

  (1)肩膀尽量不要抬起来

  (2)运用腰部的力量,把脚抬起来四次左右

  (3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

  运动4—加强版仰卧起坐

  这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹,而这个动作因为有加上扭转,所以侧边的肥肉,也都可以瘦到!

  运动5—左右转腰动动

  这个运动的精随就在于视线的停留

  (1)头差不多转120度

  (2)视限停留直视后方运动

  瘦腰的技巧

  1、保持端正坐姿

  平时坐着的时候要挺直腰杆,不要弯腰驼背,以免赘肉在亲们的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,让脊椎保持在一条直线上,这样能让腹部肌肉紧张起来,不再松松垮垮哦!

  2、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  3、早上空腹喝水

  首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc可以细腰收腹。

  4、避开让小腹胀气的食品

  如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹,一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打,无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品,同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。另外,如果你的胃相当敏感,就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料,因为它们也会影响胀气。
 

猜你感兴趣:

1.郑多燕健身减肥经历

2.怎样运动才能有效减肥

3.郑秀晶瘦身方法是什么

4.夏季怎么减肥才最有效

相关推荐